Яжте здравословни мазнини, а не трансмазнини. Имаме нужда да приемаме мазнини в менюто си, в това число и наситени, полиненаситени и ненаситени мазнини. Една мазнина, от която не се нуждаем, е трансмазнината, за която е известно, че увеличава опасността от заболявания на сърцето или инсулт през целия живот. Това е така, защото трансмазнините запушват артериите, увеличавайки лошия холестерол (LDL) и намаляват добрия (HDL). Като ги премахнете от менюто си, вие правите нужното за подобряване притока на кръв в тялото си
1. Практикувайте добра хигиена на зъбите, особено ежедневно почиствайте зъбите си с конец.
Здравето на зъбите е добър показател за цялостното здраве, включително вашето сърце, тъй като тези, които имат пародонтоза (венците) често имат същите опасности за заболявания на сърцето и съдовете. Почиствайте и мийте зъбите си всеки ден, за да предотвратите заболяване на венците. Това е нещо повече от кариес, с който се налага да се справите, ако страдате от заболяване на венците.
2. Наспете се.
Сънят е съществена част от поддържането на сърцето ви здраво. Ако не спите достатъчно, сърдечните болести са гарантирани, независимо от възрастта или други здравословни навици. Направете съня си приоритет. Спете от 7 до 8 часа през повечето нощи.
3. Не седете на едно място твърде дълго.
Проучванията свидетелстват, че да останете в седнало положение за дълги периоди от време е лошо за вашето здраве, независимо колко упражнения правите. Това е лоша новина за много хора, които седят на работа по цял ден. Експертите казват, че е важно да се движите през целия ден. Паркирайте по-далеч от офиса, направете няколко по-кратки разходки през деня и/или използвайте стоящо бюро, за да можете да се движите повече. Не пропускайте да спортувате през повечето дни.
4. Избягвайте пасивното пушене като чума.
Проучванията показват, че рискът от развитие на сърдечни болести е с около 25 до 30 % по-висок за хората, които са изложени на пасивно пушене у дома или на работа. Според учените, излагането на тютюнев дим допринася за около 34 000 преждевременни смъртни случаи от сърдечни заболявания и 7 300 смъртни случая от рак на белия дроб ежегодно. А непушачите с високо кръвно или повече холестерол в кръвта, имат още по-голям риск от развитие на сърдечни болести, когато са подложени на пасивно пушене. Това е така, защото веществата, присъстващи в цигарения дим, насърчават развитието на натрупване на плака в артериите. Бъдете твърди с пушачите, че не искате да сте около дима в околната среда - и пазете децата от пасивно пушене.
