Как да спим 8 часа само за 4?

Напоследък се популяризират фигури от типа на енергичния и харизматичен бизнесмен-супермен, който лесно се справя с всичко. Сред неговите качества има едно, което крие доста съмнения и противоречия: ограничено време за сън. Според това схващане, активните личности си лягат много късно и стават много рано.

Ето какво съветва по въпроса д-р Гонзало Рамиреш.

Медицинската наука изрично съветва да спите не по-малко от необходимото, за да работите пълноценно, да имате по-добро здраве и да избягвате уязвимостите във всеки един житейски аспект. Въпреки това, ако спешно ви се налага да спите възможно най-малко и затова искате да откриете как да спите 4 или 6 часа, а да се чувствате отпочинали като за 8, ето някои съвети за такъв временен – да подчертаем: временен!, режим.

1. Намалете гледането на телевизия

И не само телевизия: ограничете употребата на други електронни устройства, особено късно следобед и най-вече след вечеря. Според експерти навременното изключване на телевизора ще ви помогне да починете по-добре, да подобрите настроението си, да се наслаждавате повече на храната или просто да постигнете по-лесно състояние на релаксация. Благодарение на това няма да ви е толкова трудно да спите и следователно ще спестите време, без да губите часовете на качествена почивка.

Спането с отворена уста при възрастни може да доведе до следните проблеми

2. Яжте по-малко въглехидрати

Въглехидратите, присъстващи в продукти като захар и захарни изделия, хляб, чипс и др. действат като индуктори на сънливост, когато се абсорбират от нашия мозък. Точно поради тази причина трябва да контролираме консумацията на въглехидрати, като намалим присъствието им в менюто си (без да ги елиминираме съвсем) - така ще бъдем по-свежи и енергични.

3. Намалете деловите си срещи

Въпреки че тази точка зависи много от вида работа, която всеки има, твърде многото срещи могат да причинят непроизводителност и енергийни проблеми. Трябва да избягваме, доколкото е възможно, провеждането на прекалено много срещи, за да изразходваме по-малко енергия и да не се налага да спим повече, за да възстановяваме силите си.

4. Определете си време за сън

Ключът към добрата почивка не е толкова във времето, което прекарваме в леглото, а в това да имаме график, който ни позволява да почиваме по-ефективно. Установявайки график, вие ще помогнете на организма си да запамети кога трябва да почива и няма да губите много време в напразни опити да заспите.

Вредно ли е да спите на лявата си страна?

5. Ако ви свърши енергията, се реорганизирайте

Ако сте от тези, които спят малко, със сигурност през деня ще откриете у себе си спад на енергията или, както казват в „Междузвездни войни“ - „срив в Силата“. За да избегнете това, винаги реорганизирайте задачите си, доколкото е възможно. Изпълнението на по-лесни или по-приятни задачи, когато се чувстваме без енергия, и оставянето на по-трудните за моменти на върхова енергия, ще ни улесни. Ако тази реорганизация не помага, може би е време да намалите темпото и да се научите да спите повече.

6. Намерете своята мотивация

Без основателни причини, които да ни тласкат напред, всичко винаги ще бъде по-трудно. Трябва да открием необходимата мотивация за справяне с проблемите. Така часовете, в които спим, ще ни зареждат с желание да продължим напред в новия ден.

Следвайки горните съвети, може да успеете да спите 4 часа като за 8. Но, ако сте очаквали с някаква магическа формула да постигнете това, ще се разочаровате. И помнете: дори да влезете в такъв режим на сън, той е само временен, за кратко – максимум 3-4 дни. Нормалният сън на зрелия човек си остава с 8-часова продължителност.

Внимание! Тази статия е само информативна, а не препоръчителна. Винаги търсете компетентен медик!