Как да станете по-щастливи: 3 храни, които повишават нивата на серотонин

Какво е серотонин? Серотонинът е хормонът на щастието, който буквално е отговорен за доброто или лошото ни настроение. Когато нивото му в тялото ни е много ниско, изпитваме чувство на тревожност, раздразнение и често ни се иска дори да плачем. Възниква въпросът: как да сте сигурни, че нивото на серотонина не намалява и настроението ви винаги е добро? Колкото и да е странно, едно от най-сигурните решения ще бъде промяната в менюто. Това, което ядете, управлява настроението ви. Ето списък с храни, които определено трябва да включите в менюто  си.

1.            Леща за готвене

Лещата е богата на различни витамини и минерали. Но трябва да бъде включена в менюто ви и защото помага за подобряване на настроението. Работата е там, че лещата е пълна с въглехидрати, които допринасят за производството на серотонин. Освен това, лещата съдържа много желязо, което повишава хемоглобина и зарежда с енергия. А лещата перфектно контролира нивата на кръвната захар и в резултат на това премахва промените в настроението. Така че, не се колебайте да включите този продукт в менюто си. В интернет има много възможности за приготвяне на ястия с леща.

2.            Пийте мляко

Млякото е отлично средство не само за успокояване, но и за подобряване на настроението. Цялата тайна е в състава. Факт е, че млякото е богато на витамини В и D, протеини, аминокиселини и калций. Последното, между другото, се отразява особено силно на вашето морално състояние. Много експерти съветват да се пие 1% мляко. Според тях именно то влияе благоприятно на настроението ви.

3.            Риба

Друг продукт, който е не по-малко полезен за вашето настроение, е рибата. Има особено силно въздействие върху нервната система. Рибата съдържа голямо количество ненаситени омега-3 мастни киселини, които перфектно успокояват нервите. Честото консумиране на риба значително намалява нивото на кортизол и адреналин. Ето защо, този продукт е полезен за тези, които страдат от чести пристъпи на паника. Богата на витамини и минерали, рибата насърчава производството на триптофан, който участва активно в производството на серотонин.

Осигурете си правилните храни, за да сте в добро здраве и настроение.