Летните температури все по-често достигат крайности, а изменението на климата прави горещите вълни по-чести и интензивни. Докато физическите последици от жегата са добре известни, като слънчев удар и топлинно изтощение, психологическото въздействие едва наскоро получава заслужено внимание, пише "E-clinic".
Как високият кортизол се отразява на лицето
Защо топлината влияе на настроението ни?
Топлината „принуждава“ тялото да полага допълнителни усилия, за да поддържа нормална телесна температура. В този процес се отделя хормонът на стреса кортизол, който пряко влияе на настроението, повишава напрежението и раздразнителността. Освен това, високите температури нарушават съня, причиняват умора и намаляват концентрацията и способността за вземане на рационални решения.
Още: 5 симптома, които показват висок кортизол
Проучванията показват, че симптомите на тревожност, депресия, раздразнителност и импулсивно поведение са по-чести по време на горещо време. При хора, които вече имат проблеми с психичното здраве, симптомите могат да се влошат. Топлината не причинява директно проблеми с психичното здраве, но значително изостря съществуващите проблеми.
Още: Как стресът се отразява на кожата
Кои групи са най-застрашени?
Някои категории хора са особено чувствителни към топлинен стрес. Възрастните хора имат по-слаба терморегулация и често живеят сами в неблагоприятни условия. Децата и юношите, поради недоразвитата си нервна система, са податливи на емоционални колебания.
Повечето психотропни лекарства нарушават способността на организма да се самоохлажда, така че хората, които употребяват психиатрични лекарства, също са изложени на риск. Тази група включва и хора с хронични заболявания - като диабет, сърдечни заболявания и неврологични разстройства.
Още: Ако нямате обяснение защо "нещо винаги не е наред" с тялото ви, тествайте стреса си
При пациенти, използващи антидепресанти, антипсихотици или стабилизатори на настроението, топлината може да доведе до сериозни последици, като топлинно изтощение и дори топлинен удар.
Лятна депресия – по-малко известен, но реален проблем
Въпреки че сезонната депресия най-често се свързва със зимата и липсата на светлина, съществува и форма на депресия, която се проявява през лятото. Хората, които страдат от така нареченото „лятно сезонно афективно разстройство“, често се отдръпват от социалните дейности, имат безсъние, губят апетит и тегло. При тях топлинният стрес допълнително нарушава баланса на невротрансмитерите и засилва чувството за безпомощност.
Топлина и поведение: Повече конфликти, по-малко контрол
Още: Най - честата причина за косопад според експертите
Топлинният стрес може да повлияе негативно на начина, по който възприемаме хората и ситуациите около нас. По време на горещо време хората са по-склонни да интерпретират неутралните ситуации като заплашителни, да губят самообладание по-бързо и да реагират по-агресивно. Това е свързано с повишена конфликтност в семейството, на работа и дори на обществени места. Някои експерименти показват, че хората вземат по-импулсивни и разрушителни решения, когато са изложени на високи температури.
Намалени когнитивни способности
Изследванията показват, че високите температури намаляват умствената ефективност. Хората реагират по-бавно, правят повече грешки и имат затруднения с обработката на информация. Това е особено проблематично в училища, офиси и други среди, които изискват висока степен на концентрация. Липсата на охлаждане в тези пространства допълнително изостря ситуацията.
Как да се защитим?
Още: Тайната на японците: Защо са винаги усмихнати
Хидратация – Пийте достатъчно течности и консумирайте храни, богати на вода (диня, краставица, пъпеш, ягоди).
Избягвайте слънцето през най-горещата част на деня (от 10:00 до 16:00 часа).
Охладете тялото си – къпете се със студена вода, мийте се често и стойте в климатизирани помещения.
Следвайте сигналите на тялото си - замаяност, слабост, учестен пулс и силно главоболие могат да бъдат признаци на топлинно изтощение.
Още: Лесен трик, с който при стрес да се успокоите за секунди
Грижете се за най-застрашените – възрастни хора, деца, хора, които живеят сами или нямат подходящи условия за охлаждане.
Когато жегата ни изтощава отвътре
Топлината е не само физически неприятно явление, но и има дълбоки последици за психичното здраве и ежедневното функциониране. Във време, когато екстремните температури стават все по-често срещани, разбирането на този ефект и бързото реагиране се превръщат в ключов проблем на общественото здраве.
