Практиките за осъзнатост, като медитацията , често са противоотрова за справяне със стреса – и с основание: има много изследвания за ползите от това да бъдеш в настоящето. Но за някои медитацията може да бъде трудна за развиване практика. Може да не осъзнавате, че други навици, които могат да дойдат естествено, като например тананикането, също могат да ви помогнат да се отпуснете.
Учени: Това е най - добрият и най-лошият час в денонощието
Това е така, защото както медитацията, така и тананикането стимулират нещо, наречено блуждаещ нерв, който играе важна роля за релаксацията и настроението. Ето какво трябва да знаете за този важен нерв и как можете да го накарате да работи, когато имате нужда от него.
Какво е блуждаещият нерв?
Още: Как високият кортизол се отразява на лицето
Блуждаещият нерв е един от най-дългите и сложни нерви в тялото ви и съдържа както сензорни, така и двигателни влакна, казва д-р Ручир П. Пател, FACP, основател на Института за безсъние и сън в Аризона.
„Това започва в мозъка и взаимодейства с всяка основна органна система в тялото, така че блуждаещият нерв действа като път, който може да включва и изключва различните функции на нервната система“, обяснява Стефани Вийкстром, лицензиран професионален консултант (LPC) и основател на Центъра за консултиране и уелнес в Питсбърг. Това включва и парасимпатиковата нервна система, която е частта от нервната ви система, която ви поставя в състояние на покой и храносмилане, обяснява тя.
Правилото за 90 секунди: Гениален психологически трик
Стимулирането на блуждаещия нерв активира парасимпатиковата нервна система, така че ще изпитате ефекти като намалена сърдечна честота, по-ниско кръвно налягане и регулирано дишане, обяснява д-р Пател.
Как да стимулираме блуждаещия нерв
Още: 4 тибетски техники, с които да успокоите нервната си система и да си върнете смисъла
Пейте или си тананикайте любимата си песен
„В гърлото има мускули, които ни помагат да пеем и да си тананикаме, и които всъщност се активират от блуждаещия нерв“, казва д-р Пател. „Така че, чрез активирането на блуждаещия нерв за активиране на тези мускули, се активира и сензорният компонент на блуждаещия нерв, за да се предизвика състояние на релаксация“, обяснява той.
3 сутрешни навика, които помагат да намалите нивата на стрес през целия ден
Гаргара с вода
Гаргарата може да помогне за стимулиране на блуждаещия нерв по подобни причини, както пеенето и тананикането, казва д-р Пател.
Още: Психолозите са категорични за стреса: Ето как влияе на тялото ни
Масажирайте ухото си
Ако сте на публично място и се нуждаете от по-фин вариант, можете да опитате това: „Ако издърпате трагуса и го масажирате в продължение на 30 секунди, това също стимулира блуждаещия ви нерв“, казва Вийкстром. Това е така, защото блуждаещият нерв се увива около ушния ви сноп, обяснява тя.
