Прекарваме толкова много време в опити да се грижим за себе си, да се храним правилно, да спим добре, да се грижим за спокойствието, че е лесно да забравим доколко взаимоотношенията ни оформят и нашето благополучие. Чувството за свързаност, подкрепа и разбиране не само прави живота по-сладък; всъщност ни прави по-здрави. Социологът от Харвард Касли Килам вярва, че това е частта от благополучието, която пренебрегваме най-много. И за да помогне на хората да се свържат отново с другите по по-целенасочен начин, тя създаде нещо, което нарича правилото 5-3-1.
Сигурни знаци, че сте се превърнали в човека, който ви е било писано да бъдете
Какво е правилото 5-3-1?
В книгата си от 2024 г. „Изкуството и науката на свързването: Защо социалното здраве е липсващият ключ към живота“ Килам пише, че нашата социална мрежа се държи като жив орган. Тя се разширява, когато я подхранваме, и отслабва, когато не го правим. Правилото 5-3-1 не е твърда система, а е нежно напомняне да полагате на социалния си живот същата постоянна грижа, която полагате на всичко останало, което ви държи здраво стъпили на земята.
Още: Как да заглушите вътрешния си критик?
Методът се основава на три прости числа:
Пет
Всяка седмица прекарвайте време с пет различни хора или групи. Това могат да бъдат приятели, семейство, колеги, съседи, всеки, който внася разнообразие и движение във вашия социален свят.
Три
Още: Учени откриха 5 ключови етапа от развитието на човешкия мозък
Всеки месец отделяйте място за поне три по-задълбочени, по-интимни взаимодействия с хора от вашия вътрешен кръг.
Това са разговорите, в които не са ви необходими празни приказки или филтри.
Едно
Всеки ден се опитвайте да си отделяте около час за социално взаимодействие. Не е нужно да е наведнъж, малките моменти са важни. Разговор с някого във фитнеса, среща със брат/сестра, поздрав със съсед - всичко това пълни резервоара.
Още: 3 неща, които не трябва да се опитвате да контролирате: Не можете да накарате никой да ви обича
Заедно тези стъпки предпазват вашите „социални мускули“ от утихване и помагат за възстановяването на невидимите нишки, които правят живота по-пълноценен и по-свързан.
Защо правилото 5-3-1 работи
Лесно е да се подхлъзнем към рутини, които се фокусират само върху продуктивността или грижата за себе си, забравяйки, че дори най-силните навици могат да изглеждат празни без правилните хора около нас. Килам твърди, че социалното здраве не е излишно, а е от съществено значение. Следването на модела 5-3-1 нежно връща взаимоотношенията обратно в центъра на живота ви, без да претоварва графика ви.
Още: Какво разкрива походката за характера на един човек – психология зад движенията
И ползите се проявяват бързо: по-малко стрес, по-малко самота, повече увереност, повече емоционална подкрепа. Малките взаимодействия отново се усещат значими. Връзките започват да се усещат живи, вместо далечни или пренебрегвани. Килам го казва просто в книгата си: „нашите връзки са най-ценната ни сила.“ Когато се отнасяме към тях с внимание, ден по ден, седмица, месец по месец, всичко останало става по-лесно за понасяне.
