Колко пъти в седмицата трябва да тренирате, за да влезете във форма?

2866
Колко пъти в седмицата трябва да тренирате, за да влезете във форма?
Снимка: iStock/Guliver

Редовните тренировки могат да ви помогнат за много неща. Воденето на активен начин на живот има големи физически и психически ползи, тъй като повишава на сърдечната честота, а редовното трениране на тялото може да намали риска от много видове заболявания и да подобри здравословното ви състояние.

Препоръчително е възрастните да извършват някакъв вид физическа активност всеки ден от умерена активност, като бързо ходене, енергична дейност, бягане.

Всеки човек има индивидуални нужди, способности, различно физическо състояние, така е че трудно да се даде точен отговор на въпросът колко пъти в седмицата трябва да тренирате. А и целите се различават.

Винаги може да се допитате до опитен фитнес треньор, за да имате най-добри резултати. Може да постигнете вашите фитнес цели, като същевременно гарантирате балансиран, безопасен и забавен режим на тренировка.

5 начина да направим тренировките си по-поносими

Колко дни в седмицата трябва да спортувате?

В идеалния случай трябва да се опитате да тренирате три до четири пъти седмично. Ако можете да направите малко повече, това е страхотно. Трябва да отделяте време и за възстановяване. Разпределете упражненията равномерно през седмицата, за да нямате натоварване на определени части от тялото.

Колко трябва да продължава всяка тренировка?

Погрешно е схващането, че тренировката трябва да бъде много продължителна и натоварваща. В този случай рискувате да се преуморите или нараните. 90 минути за тренировка е абсолютно достатъчно според експерти.

Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите

Можете ли да тренирате с тежести два или три дни подред?

Не се препоръчва да тренирате с тежести няколко дни подред, защото мускулите ви ще се нуждаят от време между тренировките, за да се възстановят. Особено ако сега започвате с тренировките и не сте натоварвали тялото си ежедневно, е добре да си давате повече почивка.

Важен ли е сънят за добрата тренировка?

За да сте по-добри в тренировките си и да постигнете целта по-лесно, много е важен добрият и здрав сън. Нарушенията в съня може да ви накарат да усещате повече глад и да развалят диетата ви, а умората да провали тренировките и мотивацията ви.

Допитайте се до опитен фитнес треньор, за да имате най-добри резултати.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЛЮБОПИТНО:

Фън шуй кухня: Какви съдове ще привлекат късмет и финансово благополучие?

Дневен хороскоп за 6 декември 2022 г.

Фаза на Луната на 6 декември 2022 г.

Цветята, които трябва да имате в дома си, за да не се разболявате през зимата

Мандарина, ананас, банан и други зимни суперхрани за бодрост и добро настроение

Ще ремонтират единствената сушилня за шишарки, обхващаща 4 области

Принц Хари и Меган в нова атака срещу кралското семейство: "Това е мръсна игра" (ВИДЕО)

Зодиите, които ще простят всички обиди през декември и ще започнат нов живот

Изсипете това в мивката и ще отпушите канала без водопроводчик

Зодиите, които ще допуснат много грешки през декември

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com