Никога не правете ЕДНА и съща тренировка всекидневно

Не е правилно да извършвате една и съща тренировка всеки ден, защото така тялото не разполага с достатъчно време да се възстанови между сесиите, а се натоварват едни и същи мускули. Така се повишава риска от износване на стави, мускулни травми и наранявания. Ако се нараните, няма да можете да тренирате по-дълго време заради това, че сте правили едни и същи упражнения всеки ден. А и така любимата ви тренировка няма да бъде толкова ефективна, каквато е била в началото.

ТЕЗИ твърдения за мускулите са само МИТ. Каква е истината?

Тренировките и добрият външен вид са важна част от ежедневието на всеки хора. Ако фитнесът е ваша страст, но избягвате тренировките с т...

Прочети повече

Дори да си дадете почивка, но после отново да повторите упражненията, пак няма да постигнете нищо. Така единствено ще забавите постигането на желаните резултати. Колкото и дни в седмицата да отделяте за тренировка, ако тя е една и съща, само ще повишите риска от травми, а и няма да видите желания резултат.

Това, което може да направите, е да не извършвате еднакви тренировки. Според групата, която искате да тренирате и упражненията, от които имате нужда, има базови упражнения, които обаче се различават по интензитет и поредност. Ако всяка сутрин бягате по половин час например, разнообразете тренировката със силови упражнения или тежести. Важно е да включите и кардиотренировките, които трябва да са между 180 и 300 минути на седмица. Ако правите само силови упражнения, ще ги пропуснете. Ето защо тренировката ви трябва да се състои от всичко по малко, само така ще бъде наистина ефективна.

Трябва да изненадвате тялото си, да не му позволявате да свиква с упражненията, защото тогава те просто не му се отразяват. Старайте се да внасяте разнообразие в тренировките независимо дали ги правите у дома, във фитнес залата, сред природата. Само така ще постигнете резултатите, които желаете и към които се стремите. Освен това по този начин ще усещате активността върху отделните части от тялото и натоварването няма да граничи с травма, а с удоволствие от добре свършената работа. Разнообразявайте тренировките си, за да постигнете мечтаната фигура.