Пет доказани начина как да сдържаме гнева си

1) Не се поддавайте на емоциите веднага

Първата реакция когато ви ядосат вероятно да искате да откъснете главата на човека отсреща. И това е нормално. Опитайте обаче да не избухвате на секундата, а да сдържите гнева си. Това невинаги е помага, но е добре да си дадете поне десет секунди, в които да премислите ситуацията преди да имате някаква ответна реакция. 

2) Отделете се от обстановката

Ако не може да се успокоите, просто излезте за малко от мястото, на което се намирате. Кажете, че трябва да говорите по телефона, да изпушите една цигара или да идете до тоалетната. Когато се дръпнете от обстановката изнервящите фактори няма да са там поне в момента и няма да подхранват гнева ви. 

3) Опитайте се да прецените ситуацията

След като не сте реагирали първосигнално и сте се отдръпнали от обстановката, която ви е провокирала, преценете ситуацията с малко по-хладна глава. Вижте дали наистина има нещо, за което да се ядосвате или просто не сте разбрали дадената ситуация правилно. Може някой да се е пошегувал, а вие да сте го приели като обида. Може да е станало объркване. Много често случаите, които ви изкарват извън нерви могат да са именно такива. 

4) Говорете с някой, който може да ви успокои

Едва ли всички имат човек, към който могат да се обърнат по всяко време, но най-често е добре да има някой, с който може да поговорите веднага след това, за да си охладите нервите. Ако случаят е такъв, опитайте да говорите с този човек и да се опитате заедно да се успокоите. 

5) Адресирайте ситуацията, за да не се повтаря повече

Ако даден човек в компанията прави глупости, които ви ядосват постоянно, просто говорете за това и ги помолете да не се повтаря. Няма нужда да бъде нещо голямо - един откровен разговор решава почти всички проблеми.