Подобрете съня си с тези методи, събрани от цял свят

Няма универсален отговор и решение, но културите по света са измислили свои собствени начини да се уверят, че получават заслужения сън.

Методи за по-здрав сън

Китайска терапия с гореща вода

Ако харесвате спа педикюр – опитайте това. Обичаят има корени в традиционната китайска медицина и е чудесен начин да се отпуснете, да успокоите съзнанието си и да се възползвате от предимствата на малко терапия с гореща вода.

Имате нужда от вана или малък пластмасов леген. Може да допълните водата с:

• английска сол
• безопасни за кожата етерични масла, като лавандула и роза
• плодови кори
• билки като пелин

Топлата вода ще помогне да изтеглите вашето чи от главата, което ще ви направи много по-спокойни. Така ще подготвите тялото си за сън.

Дългото спане може да е опасно за здравето

Индийско билково лекарство

В традиционната медицина на Индийския субконтинент – Аюрведа, ашваганда е една от най-важните билки и се използва от хилядолетия.

Полезните й свойства са свързани с намаляване на стреса и тревожността, помага за подобряване на психичното здраве.

В проучване от 2020 г., 150 здрави възрастни са получавали 120 mg ашваганда веднъж дневно в продължение на 6 седмици. Проучването е установило, че ашваганда е добринесла за:

• намалена латентност на съня (времето, необходимо за заспиване)
• подобрено качество на съня
• намален невъзстановителен сън
• подобрено качество на живот

Друго проучване от 2019 г. установи, че ашваганда е свързана с по-голямо намаляване на тревожността и сутрешните нива на кортизол в сравнение с плацебо.

Авторите призовават за повече данни за безопасността, за да определят потенциалните неблагоприятни ефекти.

Методът, който ще подобри съня ви

Финландска сауна

Тази практика повишава телесната ви температура, отпуска мускулите и в резултат ви прави много сънливи.

Сауната помага при:

• периферно артериално заболяване
• ревматоиден артрит
• депресия и тревожност
• възстановяване на мускулите

Според проучване от 2019 г. сред 482 човека, 83,5 процента съобщават за ползи от съня, които са продължили 1 до 2 нощи след използване на сауна. Тези, които са го използвали 5 до 15 пъти на месец, съобщават за по-високи резултати за психическо благополучие от тези, които не са го правили.

Важно е да останете хидратирани по време на процедурата!

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.