Подобрете съня си с тези методи, събрани от цял свят

2281
Подобрете съня си с тези методи, събрани от цял свят
Снимка: iStock

На всеки се е случвало поне веднъж да е много уморен, а да не може да заспи. Или успявате да заспите, но сънят ви е неспокоен, будите и се стряскате лесно. Търсите решение на проблема, но още не сте го намерили?

Няма универсален отговор и решение, но културите по света са измислили свои собствени начини да се уверят, че получават заслужения сън.

Методи за по-здрав сън

Китайска терапия с гореща вода

Ако харесвате спа педикюр – опитайте това. Обичаят има корени в традиционната китайска медицина и е чудесен начин да се отпуснете, да успокоите съзнанието си и да се възползвате от предимствата на малко терапия с гореща вода.

Имате нужда от вана или малък пластмасов леген. Може да допълните водата с:

  • английска сол
  • безопасни за кожата етерични масла, като лавандула и роза
  • плодови кори
  • билки като пелин

Топлата вода ще помогне да изтеглите вашето чи от главата, което ще ви направи много по-спокойни. Така ще подготвите тялото си за сън.

Дългото спане може да е опасно за здравето

Индийско билково лекарство

В традиционната медицина на Индийския субконтинент – Аюрведа, ашваганда е една от най-важните билки и се използва от хилядолетия.

Полезните й свойства са свързани с намаляване на стреса и тревожността, помага за подобряване на психичното здраве.

В проучване от 2020 г., 150 здрави възрастни са получавали 120 mg ашваганда веднъж дневно в продължение на 6 седмици. Проучването е установило, че ашваганда е добринесла за:

  • намалена латентност на съня (времето, необходимо за заспиване)
  • подобрено качество на съня
  • намален невъзстановителен сън
  • подобрено качество на живот

Друго проучване от 2019 г. установи, че ашваганда е свързана с по-голямо намаляване на тревожността и сутрешните нива на кортизол в сравнение с плацебо.

Авторите призовават за повече данни за безопасността, за да определят потенциалните неблагоприятни ефекти.

Методът, който ще подобри съня ви

Финландска сауна

Тази практика повишава телесната ви температура, отпуска мускулите и в резултат ви прави много сънливи.

Сауната помага при:

  • периферно артериално заболяване
  • ревматоиден артрит
  • депресия и тревожност
  • възстановяване на мускулите

Според проучване от 2019 г. сред 482 човека, 83,5 процента съобщават за ползи от съня, които са продължили 1 до 2 нощи след използване на сауна. Тези, които са го използвали 5 до 15 пъти на месец, съобщават за по-високи резултати за психическо благополучие от тези, които не са го правили.

Важно е да останете хидратирани по време на процедурата!

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЛЮБОПИТНО:

Финансов хороскоп за 2023 г.: Важни финансови дати и месеци

Любовен хороскоп за всички зодии за зима 2022-2023 г.

Здравни проблеми и начало на здравословен начин на живот за някои зодии през декември 2022 г.

Слабостите на зодия Лъв, за които представителите й трябва много да внимават!

Финансов успех за едни и крах за други зодии готви декември 2022 г.

Тези зодии ще се карат с роднини през първото десетдневие на декември 2022 г.

Дневен хороскоп за 2 декември 2022 г.

Интериорен дизайн: На какви цветове да обърнете внимание в дома?

Фаза на Луната на 2 декември 2022 г.

От огнено червено до лавандула: Kак да отпразнуваме Новата 2023 година?

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com