Методът, който ще подобри съня ви

4215
Методът, който ще подобри съня ви
Снимка: iStock/Guliver

Сънят е от съществено значение за доброто здраве. Нуждаем от сън, за да оцелеем - точно както имаме нужда от храна и вода. Тези факти правят разбираемо това, че прекарваме около една трета от живота си в сън.

Много от биологични процеси протичат по време на сън. Докато спим мозъкът съхранява нова информация и се освобождава от излишното.

Нервните клетки комуникират и се реорганизират, което поддържа здравата мозъчна функция.

Тялото възстановява клетките, възстановява енергията и освобождава молекули като хормони и протеини.

Тези процеси са критични за цялостното ни здраве. Без тях телата ни не могат да функционират правилно.

Кой би повярвал, че ПРЕКАЛЕНОТО спане води до 6 проблема със здравето

Липсата на сън или лошото качество на съня може да доведе до безброй психически и физически проблеми. Това може да ви накарат да се чувствате уморени, раздразнителни и по-малко търпеливи през целия ден.

Ако не спите добре редовно, това може да има по-сериозни и дълготрайни въздействия върху вашето здраве. Точно заради това много експерти предложиха новаторски идеи, за да помогнат на хората да спят по-добре.

Такъв метод е известен като рутината „10-3-2-1-0“, която е широко разпространена в социалните медии.

Как да си осигурим по-добър сън в спалнята

Разберете как работи методът 10-3-2-1-0

Методът за трениране на сън е споделен от базирания в Бостън, САЩ лекар Джес Андраде.

Във видеоклип, споделен в социалните мрежи, Адраде предупреди, че този метод може да не е подходящ за всеки. Трябва да се вземе предвид медицинската история и е добре първо да се консултирате с лекаря си.

Стъпките са следните:

  • Не пийте кафе 10 часа преди времето ви за сън
  • Трябва да спрете да ядете или пиете алкохол най-малко три часа преди лягане, за да намалите киселинния рефлукс.
  • Прекратете с домашна работа два часа преди лягане.
  • Изключете всички екрани, включително телефони, таблети и телевизори, един час преди лягане.
  • Трябва да станете сутрин без допълнителна дрямка.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Кой е най-бързият начин да засилим нашият имунитет след прекаран грип?

Лекар разяснява: Какво да правим, ако ни попадне храна в кривото гърло?

Правите голяма ГРЕШКА, ако държите олиото в шкафа

Коренът от джинджифил е подходящ за възрастните хора при настинка и грип

Кои плодове са вредни за хората, имащи проблеми с бъбреците?

Видите ли това по картофите - не ги яжте!

Кой е най-добрият алкохол, който разширява кръвоносните съдове?

Подходящи храни при високо кръвно налягане

Защо трябва да ядем мандарини всеки ден? Отговорът ще ви изненада!

Тези храни стават отровни, щом ги стоплим в микровълновата

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

ОЩЕ ОТ Полезно