Ако сте в дългосрочна връзка, знаете, че не винаги е възможно да се избегнат спорове и конфликти. Психолозите обаче препоръчват техника за комуникация, която ще ви помогне да се освободите от негативните емоции и да насочите напрегнатия разговор в мирна посока.
Как да спрем конфликт, преди да е започнал?
Тези, които са в дългосрочни връзки, знаят добре, че понякога една дума с грешна интонация или дори един поглед са достатъчни, за да се превърне разговорът в кавга. И за да спасят ситуацията, експертите предлагат едно просто упражнение - правилото на петте секунди. Тази техника ще помогне за намаляване на нивото на напрежение и връщане на разговора в мирно русло.
Какво е правилото за петте секунди? Преди да отговорите на емоционална или провокативна забележка, трябва да направите пауза от 5 секунди. Това време ще бъде достатъчно, за да може мозъкът да получи сигнал да не реагира негативно на негативното. Вместо да отговаряте емоционално, трябва да замълчите за няколко секунди, да отместите поглед, да промените позицията на тялото си или тона на гласа си. Такава пауза ще помогне за разрядка на напрегната ситуация между събеседниците.
7 непростими грешки, които жените допускат при спор с мъж
Защо правилото за 5 секунди работи. В стресови или конфликтни ситуации първо се активира не рационалният ум, а емоционалните реакции - гняв, негодувание или раздразнение. Те са тези, които ни карат да „стреляме“ с думи или действия, за които по-късно можем да съжаляваме. Паузата дава възможност да се включат други части на мозъка, тези, които са отговорни за логиката, емпатията и разбирането. Това помага да се излезе от режима „бий се или бягай“ и да се премине към конструктивен разговор.
Какво да правите по време на тази кратка пауза. Психолозите препоръчват да не изричате обидни думи, а съзнателно да се насилвате да направите пауза. Можете да преброите до пет, да се концентрирате върху дишането си и след това да се запитате: „Струва ли си тази ситуация конфликтът с любимия човек?“
3 зодии, които превъзхождат другите в разрешаването на конфликти
Правилото за петте секунди винаги ли работи?
Не винаги, но по-често, отколкото си мислите. Това правило става особено ефективно, когато и двамата партньори не искат да спечелят спора, а по-скоро искат да запазят взаимно разбирателство във връзката си.
Правилото за петте секунди не е за потискане на емоциите ви, а за печелене на време, за да оцените ситуацията. То ви помага да се спрете да казвате неща, които по-късно биха могли да разрушат връзката ви.
Защо хората смятат, че са прави дори когато грешат
