С кое упражнение можем да натрупаме мускулна маса и да отслабнем, ако сме над 50 г.

Най-доброто упражнение за укрепване на мускулите и отслабване

Истината е, че има много упражнения, които могат да ни помогнат да останем във форма, но има конкретно едно, което е идеално и дори е препоръчително след 50-годишна възраст и това е плуването.

Плуването е отлично за сърдечно-съдовата система. С него можете да укрепите цялото си тяло и за разлика от други спортове като бягане, плуването включва минимално въздействие, намалявайки риска от контузии. И всичко това, докато подобрявате мобилността и координацията, повишавате мускулния тонус и подобрявате психическото си здраве, като се освобождавате от натрупания стрес.

Знаем, че здравословната и балансирана диета, както и активният начин на живот са от съществено значение за отслабването, но ако добавите към това и плуването тогава резултатите ще бъдат още по-добри.

Диетолог посочи упражненията, които изгарят коремните мазнини

Докато плуването помага за укрепване на сърдечния мускул, вие укрепвате всички мускули на тялото, изгаряте калории и използвате еднакво цялото тяло. За извършване на движенията във водата са необходими голямо съпротивление и сила, в допълнение към подобряването на дихателния капацитет, а в същото време водата предлага меко съпротивление, което не натоварва коленете, като по този начин улеснява практикуването на упражнения за хора с болки, артрит или дори астма.

Към това трябва да добавим резултатите от проучване, което установи, че жени на средна възраст, които плуват около 60 минути 3 пъти седмично, изгарят значителен брой калории само за 12 седмици.

Ползи от плуването при жените

Сред многото ползи, свързани с плуването, се откроява една особено полезна за жените. И това е намаляване на задържането на течности, което се появява преди всичко поради хормонални промени като бременност или овулация.

Какво ще се случи с тялото ни, ако плуваме 3 пъти на седмица

Тренировка за мозъка за всяка възраст

Ползите от всяка физическа активност за поддържане на остър ум с напредване на възрастта са очевидни. Но плуването подобрява паметта чрез стимулиране на мозъчната функция.

Проучване, проведено върху процеса на регенерация на невроните и физическите упражнения, показва, че това има много общо с BDNF (мозъчен невротрофичен фактор), мозъчен растежен фактор, който подобрява паметта и познавателните способности. Това, което отличава плуването от другите физически активности е именно това, че то стимулира освобождаването на BDNF.

Други ползи от плуването

• Тонизира мускулната маса, повишава гъвкавостта, облекчава ставните болки и възпаления;
• Помага за регулиране на дишането, укрепва сърцето;
• Помага за възстановяване на гъвкавостта;
• Намалява нивата на стрес.