Вероятно едно нещо от режима ви на сън остава същото. Независимо дали става въпрос за комфорт, спокоен сън или справяне с някакви медицински състояния, веднъж намерили перфектната позиция за сън не я променяте без основателна причина.
Още: Изумителният свят на лястовиците: 3 факта за тези вестители на пролетта
Ако не спите добре и искате да опитате нова поза, за да видите дали ще ви помогне, бъдете търпеливи. Промяната на подобен навик може да отнеме известно време, особено ако сте спали по един и същи начин дълги години.
Позиция на зародиш
Феталното положение е най-популярният начин за сън. То е предпочитано от повече при 4 от 10 души, особено сред жените, които са два пъти по-склонни от мъжете да спят свити настрани.
Тази позиция е подходяща за:
- Бременни жени. Трябва да лежите на лявата си страна, докато сте бременна. Това подобрява кръвообращението на растящото бебе и предотвратява натиска на матката върху черния дроб.
- Обструктивна сънна апнея. Може да помогне при хъркане и запушвания на дихателните пътища.
- Болки в гърба. За да облекчите болките в гърба, опитайте да спите настрани с възглавница или навита кърпа между коленете си, за да поддържате гръбнака си в правилна позиция.
- Киселинен рефлукс. Не забравяйте да спите на лявата си страна, за да облекчите киселините или киселинния рефлукс.
Още: Повечето хора забравят да измият това място, а там се крият куп бактерии
Избягвайте да спите в поза на плода, ако имате болки в рамото, тъй като това може да причини по-голям натиск върху тази област. Ако се опитвате да избегнете бръчки по лицето, не забравяйте, че спането настрани притиска лицето ви към възглавницата, което води до повече бръчки от тази страна.
Позиция на дънер
Почивката настрани, с предимно изправен гръб, може да помогне за намаляване на сънната апнея. Тя може също така да намали болките във врата и гърба, тъй като гръбначният ви стълб остава подравнен.
Въпреки че феталната поза е често срещана поза за сън за много американци, тя не е идеална поради извивката на тялото в тази позиция. Тя нарушава подравняването на главата, раменете и бедрата и може да доведе до болки на следващия ден. Може също да причини проблеми с дишането, тъй като прекалено стегнатото свиване може да ограничи диафрагмата.
Още: Студени крайници през цялата година: Ето кога е време да се притесните
Позиция за свободно падане
Сякаш потъваш в облаците, лежиш по корем с ръце, пъхнати под възглавницата или от двете страни на главата си.
Може да ви се струва уютно, когато сте сгушени в леглото, но спането по корем може да доведе до болки в долната част на гърба, врата и раменете. Също така е по-вероятно да се мятате и въртите, докато се опитвате да се настаните удобно по корем, отколкото в други позиции. Но това може да помогне при хъркане и сънна апнея.
Позиция на войника
Легнете по гръб, с ръце до тялото си – тази поза може да причини хъркане, което засяга половината от всички възрастни в даден момент и е по-често срещано с напредване на възрастта. Хъркането не е досадно само за човека до вас или в съседна стая. То може да наруши съня ви и да доведе до удебеляване или други проблеми със сънната артерия, която кръвоснабдява мозъка, лицето и шията.
Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете ягоди всеки ден
Тази позиция също не е добър избор, ако сте склонни към сънна апнея - плитко дишане или паузи в дишането, които пречат на спокойния сън. Спането по гръб може да доведе и до болки в долната част на гърба.
Има едно голямо предимство на тази позиция - тя може да помогне при киселинен рефлукс. Не забравяйте обаче да повдигнете главата си.
Позиция на морска звезда
Лежите по гръб, но краката ви са разкрачени, а ръцете ви са свити от двете страни на главата. Подобно на позицията на войник, тази позиция също може да помогне при киселинен рефлукс, но също така ви прави по-склонни към хъркане и може да влоши сънната апнея. Позата морска звезда може да помогне и при:
Още: Нова кариера на 40? Да, възможно е
- Болка в рамото. Изследванията показват, че е по-малко вероятно да изпитвате този вид болка, когато спите в поза „морска звезда“, отколкото в поза „войник“.
- Болка в долната част на гърба. Въпреки че спането по гръб понякога може да причини повече болки в гърба, изследванията показват, че позата „морска звезда“ може да я облекчи.
- Болка във врата. Поддържането на гръбначния стълб в позиция „морска звезда“ може да ви помогне да избегнете болки във врата.
- Бръчки. Спането по гръб е по-малко вероятно да причини бръчки, отколкото спането настрани.
Още: Тайната на дълголетието не е само в здравословния начин на живот
