Това се случва със здравето ни, ако не спим достатъчно

Лишаването от сън не води единствено до лошо настроение и намалена работоспособност: многобройни проучвания потвърждават, че редовното недоспиване има пагубен ефект върху нашето здраве и дори върху продължителността на живота ни. 

Ето какво точно се случва с тялото ни, ако не спим достатъчно.

1. Проблеми с концентрацията и забавяне на реакциите

Колкото по-малко спим, толкова повече време ни отнема да се съсредоточим и концентрираме върху ежедневните си дейности и толкова по-вероятно е да вземем грешно решение.

В случая изпитваме затруднения при шофиране, силови тренировки и други физически дейности.

2. Влошаване на паметта

Ако сте прекарали безсънна нощ в опит да се подготвите по-добре за предстоящия изпит или важно представяне на следващия ден, вероятно резултатите ще са по-лоши, отколкото биха могли да бъдат. Липсата на сън се отразява негативно на способността ни да запаметяваме нова информация, както и да извличаме от паметта си вече съхраненото в нея.

3. Отслабване на имунитета

По време на сън ние не само почиваме, но и се възстановяваме. Двугодишно проучване потвърди, че сънят всъщност ускорява възстановяването от вирусни и респираторни заболявания като грип. По време на сън имунната система произвежда защитни вещества като цитокини, които се борят с бактерии и вируси. Ако спим малко, тялото ни не произвежда достатъчно цитокини, за да се борим ефективно с агресорите и се разболяваме по-лесно.

4. Увеличаване на риска от сърдечни заболявания 

Пълноценният сън помага за осъществяването на адекватен контрол върху нивата на кръвната захар, както и на кръвното налягане, а последният фактор е особено важен за здравето на сърдечно-съдовата система. Много съвременни проучвания подкрепят пряка връзка между безсънието и повишения риск от инсулт и инфаркт.

5. Повишен риск от депресия

Проучване от 2017 г., в което са участвали 10 000 души, потвърди, че рискът от развитие на депресия се увеличава пет пъти при тези хора, които страдат от безсъние. Същевременно липсата на сън е един от първите симптоми на това заболяване.

6. Наддаване на тегло

Колкото по-малко спим, толкова по-ниско е нивото на лептин, който регулира метаболизма и по-високо е нивото на грелин (т. нар. хормон на глада). Освен това, ако спим по-малко, отколкото е необходимо, е по-вероятно да консумираме нездравословни храни в опит да се справим със стреса по този начин.

7. Рискът от диабет се увеличава

Адекватният сън помага на организма да преработи глюкозата. Ако постоянно спим по-малко от необходимото, клетките обработват глюкозата по-бавно и рискът от диабет се увеличава значително.

8. Намалено сексуално желание

По-малко енергия, повече напрежение и стрес - в случая е напълно разбираемо защо хроничното недоспиване засяга либидото ни.

Колкото по-малко спим, толкова повече намалява желанието ни за интимност с любимия.