Прекомерната захар може да причини скокове в нивата на кръвната захар, което води до енергийни сривове и повишено желание за още захар, създавайки вреден цикъл.
Захарта може да се консумира умерено, но много от хора често превишават препоръчителния дневен прием. Захарта може да има различни негативни ефекти върху здравето ви. Високият прием на добавени захари е свързан със сериозни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания, проблеми със зъбите и лошо психично здраве, наред с други. Освен това, прекомерната захар може да причини скокове в нивата на кръвната захар, което води до енергийни сривове и повишено желание за още захар, което създава вреден цикъл.
Отказването или намаляването на консумацията на захар може не само да намали риска от развитие на тези здравословни проблеми, но и да донесе няколко ползи за здравето. Във видео в Instagram, д-р Саураб Сети, гастроентеролог, разкри ползите от отказването от захарта за 30 дни. Ето списък с тях.
Още: Тази храна сваля кръвната захар за 15 минути
Ползи от отказването от захарта за 30 дни
1. Намалява мазнините по лицето
Експертът подчертава, че намаляването на приема на захар може да помогне за намаляване на подуването на корема и задържането на вода, в резултат на което лицето ви ще отслабне.
2. Премахва подпухналостта на очите и отока на краката
Още: Лекар: Как краставиците влияят на кръвната захар
Консумацията на твърде много захар може да предизвика възпаление в тялото. „Подпухналостта на очите и краката намалява, защото захарта кара тялото ви да задържа мазнини“, спомена д-р Сети.
3. Намалява талията
Д-р Сети обясни, че елиминирането на захарта от диетата може да намали коремните мазнини, както и мазнините в черния дроб. „Коремните мазнини започват да намаляват благодарение на намалените мазнини в черния дроб“, каза той.
Намаляването на захарта помага за намаляване на общия прием на калории и апетита, което може да помогне за отслабване и да предотврати наддаването на тегло.
Още: Не само сладко: Какво вдига рязко кръвната захар?
4. Подобрява здравето на червата
Според д-р Сети, отказването от захар може да помогне за балансиране на чревните бактерии, подобряване на храносмилането и намаляване на възпалението.
5. Щастлива, здрава кожа
„Ако се борите с акне или зачервяване, кожата ви може да започне да се изчиства. Отказването от захарта може да доведе до по-здрава кожа“, добави той.
Още: Как черният пипер влияе на холестерола и кръвната захар?
Съвети за намаляване на консумацията на захар:
Много преработени храни съдържат скрити захари. Затова четете внимателно етикетите.
Съсредоточете се върху включването на пълнозърнести, необработени храни в диетата си, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Избирайте неподсладени продукти, когато е възможно, като кисели млека, ядкови млека и десерти.
Още: Най-полезната храна преди тренировка: Дава гориво за целия ден, без срив на кръвната захар
Ограничете консумацията на сладки напитки, тъй като напитки като газирани напитки, плодови сокове и енергийни напитки могат да бъдат значителни източници на захар.
Ако консумирате големи количества захар, помислете за постепенно намаляване.
По-здравословни алтернативи като плодове, тъмен шоколад или домашно приготвени закуски, когато ви се прияде захар.
