5 мазни храни, които са полезни за здравето
Невъзможно е напълно да се изключат мазнините, тъй като те осигуряват на тялото енергия за физическа и умствена дейност, а също така гарантират адекватно усвояване на полезните хранителни вещества, които често са мастноразтворими.
По-специално на витамините A, D, E, K - те са жизненоважни и необходими за нормалното функциониране на клетките, метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати и електролити. Но за тяхното правилно усвояване от организма са необходими мазнини.
Тези 8 храни са най-големите врагове на стомаха
Тези 5 мазни храни задължително трябва да бъдат включени в диетата, освен ако не са налични индивидуални противопоказания за консумацията им.
1. Мазна риба
Мазната риба доставя на организма полиненаситени омега-3 мастни киселини, благодарение на които се поддържа доброто състояние на съдовата система и дългосрочното когнитивно здраве. Тези ценни мастни киселини се намират както в червената риба, така и в херингата, скумрията и сардините.
2. Авокадо
Освен че е богато на полезни мастни киселини, авокадото изобилства от протеини и антиоксиданти. Консумацията му предпазва от възпаления.
Учени: Тези храни и напитки водят до косопад
3. Сирене
Друга мазна храна, която също е чудесен източник на калций, е сиренето. Особено здравословни са белите и твърдите сирена: моцарела, чедър, пармезан.
4. Ядки
Ядките съдържат омега-3 мастни киселини. В допълнение в състава им влизат много протеини и фибри. Една шепа ядки дневно се счита за добър начин да поддържате стабилна кръвна захар и да предотвратите преяждане.
Тези храни елиминират излишната сол от тялото
5. Кисело мляко
Изследванията показват, че редовната консумация на кисело мляко (не нискомаслено) може да помогне за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система и да насърчи по-доброто управление на теглото. Също така, този продукт е богат източник на пробиотици и следователно влияе благоприятно върху дейността на червата.
Важно: Статията е с информативна цел и не замества консултацията с лекар или диетолог!
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Нов кръвен тест показва изключително висока точност при откриване на рак на дебелото черво
Ето колко часа седене може да повиши риска от ранна смърт
Лекар: Това е най-добрият зеленчук за отслабване и забавяне на стареенето
По колко дробчета може да ядете без вреда за здравето
Какво се случва с тялото, ако пиете вода с мента всеки ден
Лекар: Този зеленчук предпазва от кръвни съсиреци
Мед и канела - как тази комбинация влияе на тялото
Турски учени: Яжте киселото мляко така, за да е полезно за холестерола
Закуската, която чисти тялото от токсини и помага да отслабнете с 5 кг за месец
Редактор:
Таня Станоева