Сърцето е един от най-важните органи в човешкото тяло, а неговото правилно функциониране е от съществено значение за общото здравословно състояние на органинзма. Поддържането на здравето на сърдечносъдовата система изисква внимателно отношение към начина на живот, включително правилно хранене, физическа активност и редовни медицински прегледи.
Още: Диетолози разкриват: Този вид шоколад може да понижи риска от диабет
Един от ключовите фактори за сърдечно здраве е нивото на мазнини, по-специално холестерола, в кръвта. Повишените стойности на "лошия" холестерол могат да доведат до натрупване на плаки по стените на кръвоносните съдове, което повишава риска от инфаркт и инсулт. Затова е важно да се осъзнае ролята на холестерола и начините, по които той може да бъде контролиран.
Лошият холестерол причинява сгъстяване на кръвта, което създава предпоставки за блокиране на кръвоснабдяването на мозъка, сърцето, крайниците или бъбреците. Това може да причини не само сърдечен удар, но и исхемия или преждевременна смърт. Прочетете по-долу съветите на специалистите за понижаване на холестерола.
Още: 4 зеленчука, които прочистват кръвоносните съдове и пазят сърцето
8 естествени начина за намаляване на мазнините в кръвта
- Ограничете мазнините от животински произход
Експертите казват, че за да намалите холестерола, трябва да избягвате мазнините от животински произход, преработените меса, червеното месо с мазнина или птичето месо с кожа. Също така, за да намалите холестерола, трябва да избягвате пълномаслените млечни продукти, които също допринасят за повишаване на лошия холестерол.
- Повече фибри
Храните, богати на фибри, помагат за понижаване на холестерола. Избирайте овес, смляно ленено семе, ечемик, бобови растения, плодове и кореноплодни зеленчуци.
- Зеленчуци
Експертите казват, че човек трябва да има поне едно изцяло зеленчуково хранене веднъж седмично. Това включва боб или леща, които осигуряват протеини на растителна основа.
- Пазете се от въглехидратите
Още: 6 причини да ядете повече череши това лято
Проучванията показват, че ниската консумация на въглехидрати помага не само за намаляване на теглото, но и за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Избирайте овесени ядки, боб, леща и плодове, които осигуряват много енергия, но и ви засищат.
- Отслабване
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, ангажирайте се по-сериозно, за да отслабнете. Последното помага за намаляване на лошия холестерол и има положително въздействие върху здравето.
- Движете се повече
Още: Чай №1 за намаляване на подуването на корема
Експертите препоръчват до 90 минути физическа активност на ден, като най-малкото, което може да направите е да ходите пеша. Физическите дейности повишават сърдечния ритъм и използват много мускули.
- Внимавайте с темпото
Физическата активност трябва да е с умерена интензивност, а след това да се премине към високоинтензивни упражнения 2 пъти седмично.
- Бъдете постоянни
Ключът към успеха на една диета или режим на упражнения е последователността. Ако извършвате физическа активност редовно и без прекъсване, нивото на триглицеридите ви ще спадне с поне 24%.
Още: Вкусът на пролетта: Какво да ядете точно сега за повече енергия
Грижата за здравето на сърцето не се изчерпва с временни усилия или краткосрочни диети – тя изисква постоянство, информираност и балансиран начин на живот. Контролът върху нивата на холестерола и мазнините в кръвта е само една част от по-широкия процес на поддържане на добро здраве, който включва осъзнати избори всеки ден – от това какво ядем до това колко се движим.
Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите от вашия лекар и не е предназначена да покрие всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти. Тази информация може да не отговаря на вашето специфично здравословно състояние. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Хормонален дисбаланс? Тези 10 билки ще променят всичко
