Има много митове за протеините, но едно е сигурно - тялото ви се нуждае от сложните молекули, за да функционира, а много от нас не получават достатъчно. Това е ключов макронутриент (заедно с въглехидратите и мазнините) и включването на достатъчно количество в ежедневната ви диета помага да се чувствате подхранени и сити.
Още: 8 начина да понижите мазнините в кръвта и да защитите сърцето си
В статията по-долу диетолози споделят основните признаци, че не получавате достатъчно протеини.
Какво е протеин
Протеинът е съставен от аминокиселини, които Кара Харбстрийт, магистър и диетолог, нарича „градивните елементи на живота“. Здравните експерти обясняват, че протеините са големи, сложни молекули, които вършат толкова много важни неща в тялото, като по-голямата част от работата в клетките, и те „са необходими за структурата, функцията и регулирането на тъканите и органите на нашето тяло“.
Признаци, че не приемате достатъчно протеини
Ако чувствате, че жизнената ви сила се изтощава – чувствате се гладни и неудовлетворени между храненията или ви е трудно да се възстановите след тренировки или пристъп на заболяване – може да ви липсва ключовото хранително вещество, казва още Лорън Харис-Пинкус, магистър и регистриран диетолог. Ако приемате достатъчно протеини в диетата си, трябва да се чувствате доволни и сити след и между храненията и да сте уверени в способността на тялото си да се възстанови след тренировка.
Още: Диетолози разкриват: Този вид шоколад може да понижи риска от диабет
Ако не сте сигурни точно колко грама протеин трябва да консумирате всеки ден, Харбстрийт казва, че е най-добре да се консултирате с регистриран диетолог, тъй като няма универсален подход. Вашият прием на протеини и калории варира в зависимост от възрастта, пола, телесното тегло, начина на живот и нивото на активност. Харбстрийт казва, че приемът ви на протеини може да варира от 10 до 15 грама на лека закуска и до повече от 30 грама на хранене, в зависимост от тези фактори.
„Като ориентир, когато изграждате добре балансирано хранене, стремете се ¼ от чинията да съдържа постно протеиново съдържание, ¼ пълнозърнести храни и ½ плодове и зеленчуци“, добави Харис-Пинкус.
Още: 6 причини да ядете повече череши това лято
Как да получите повече протеини в диетата си
За щастие, има толкова много питателни, богати на протеини рецепти за приготвяне на ястия и здравословни, високопротеинови закуски, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Започването със закуската е чудесна идея, защото това е „времето от деня, в което е по-трудно за хората да достигнат минималните препоръчителни 20 грама протеин“, според Харис-Пинкус. Тя препоръчва овесени ядки с ултрафилтрирано мляко и кисело мляко отгоре; парфе от извара с плодове и шамфъстък; овесени ядки с ултрафилтрирано мляко, кисело мляко, семена от чиа, плодове и ядки; или бъркани яйца с разбъркана извара.
Още: 4 зеленчука, които прочистват кръвоносните съдове и пазят сърцето
Включването на достатъчно протеин в ежедневната ви диета не е просто препоръка – това е инвестиция в енергията, здравето и устойчивостта на тялото ви. Независимо дали сте активен спортист или просто искате да се чувствате по-силни и по-сити през деня, протеинът играе незаменима роля. С малки, но целенасочени промени в менюто – особено още от закуска – можете да направите голяма крачка към по-добро здравословно състояние и по-пълноценен живот.
Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите от вашия лекар и не е предназначена да покрие всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти. Тази информация може да не отговаря на вашето специфично здравословно състояние. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Чай №1 за намаляване на подуването на корема
