Вечерта често е време, което приемаме като награда за натоварен ден. За много от нас това означава време за релакс, гледане на телевизионни предавания, обилна вечеря или чаша вино. Както обаче подчертава д-р Санджай Боджрадж, интервенционален кардиолог и специалист по функционална медицина, тези няколко часа след работа могат да бъдат от решаващо значение за здравето на сърцето.
След две десетилетия работа с пациенти, претърпели инфаркти и със сърдечно-съдови заболявания, лекарят забелязва повтаряща се тенденция. Не само това, което правим през деня, но преди всичко нашите вечерни навици определят дали тялото ще премине в режим на възстановяване или ще остане в състояние на хроничен стрес. Ето няколко неща, за които д-р Санджай Бходжрадж пише, че никога не бива да се правят след 19:00 часа.
Не вечеряйте късно
Още: Кардиолог: И високото, и ниското кръвно са еднакво виновни за инсултите
Метаболизмът следва циркаден ритъм. Вечер инсулиновата чувствителност намалява и тялото е по-малко способно да преработва глюкоза и мазнини. Ефектите включват по-високи нива на кръвна захар след хранене, липидни нарушения и повишено възпаление. Освен това, нощното храносмилане се конкурира с регенеративните процеси, които са от решаващо значение за здравето на съдовете. Като поддържате правилното време за хранене, вие просто давате шанс на сърцето си наистина да се регенерира.
Избягвайте силната изкуствена светлина
Интензивното осветление, особено студеното синьо, потиска секрецията на мелатонин. Този хормон не само регулира съня, но и влияе върху кръвното налягане и има защитен ефект върху сърдечно-съдовата система. Вместо таванно осветление е добра идея да включвате лампи с топли цветове на нивото на очите вечер. Това е малка промяна, която наистина подкрепя естествения ритъм на тялото. „Дори използвам червени крушки в банята, когато си мия зъбите и се приготвям за лягане“, разкрива кардиолог.
Още: Кардиолог: 5 зеленчука, които трябва да ядете всеки ден
Не гледайте стресиращи филми, телевизионни сериали или предавания
Нервната система не прави разлика между истинския стрес и стреса, който се вижда на екрана. Вълнуващи дебати, трилъри, филми на ужасите, драматични риалити предавания и спортни финали стимулират симпатиковата нервна система, увеличавайки сърдечната честота и кръвното налягане. В дългосрочен план този модел може да доведе до увреждане на ендотела, един от първите етапи на сърдечно заболяване. Оставете силните емоции за деня, например, през уикендите. Вечерите трябва да са успокояващи, а не стимулиращи. „Стимулирането на хормоните на стреса точно преди лягане е като да натиснете педала докрай, докато паркирате в гараж“, обяснява д-р Бходжрадж.
Не правете интензивните тренировки
Физическата активност е един от стълбовете на здравето на сърцето, но времето ѝ е от решаващо значение. Интензивните тренировки вечер повишават нивата на кортизол и затрудняват прехода на тялото в режим на почивка. Това може да доведе до затруднено заспиване, по-висок сърдечен ритъм през нощта и по-лошо възстановяване. Лекарят подчертава, че възстановяването, а не самото упражнение, носи най-големи ползи за кръвоносната система. „Сърцето ви се нуждае от писта, за да се забави, а не от полунощен спринт“, обяснява експертът.
Още: Кардиолог: Лявата или дясната - на коя ръка е правилно да мерим кръвното налягане
Не пийте алкохол
Докато чаша вино може да изглежда релаксираща, физиологията разказва съвсем различна история. Алкохолът нарушава структурата на съня, ограничава REM фазата на съня и нарушава производството на мелатонин. Той също така повишава сърдечната честота в покой и нарушава естественото нощно понижаване на кръвното налягане, един от ключовите показатели за здравето на сърцето. „Недостатъчният сън изостря възпалителните процеси и нарушава метаболизма, което в дългосрочен план допълнително натоварва сърцето“, предупреждава лекарят.
Избягвайте трудни разговори
Още: Кардиолог: Как влияят яйцата на холестерола и полезни ли са за сърцето
Вечерните спорове или емоционалните разговори предизвикват освобождаване на хормони на стреса точно когато тялото трябва да се успокоява. Внезапното повишаване на кортизола може да понижи вариабилността на сърдечната честота и при тези, които са в риск, дори да провокира аритмии или сърдечни събития. Не става въпрос за избягване на важни теми, а за съзнателен избор на правилния момент. „Някои разговори са важни. Не всички от тях обаче трябва да се случват точно по това време“, подчертава д-р Бходжрадж.
Опасно ли е студеното време за сърцето и как влияе на кръвното налягане
