Лекарствата могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Важно е обаче да се направят промени в начина на живот, включително разбиране на някои лесни за пренебрегване рискове, които могат да влошат хипертонията.
Какво препоръчват кардиолозите
Кардиолозите призовават хората да бъдат по-внимателни към дневния си прием на сол и да не пренебрегват скритите начини, по които натрият може да се включи в храните.
Още: Погледнете езика си: 6 признака, които не бива да игнорирате
„Повишеният прием на сол – натрий – влияе върху начина, по който бъбреците ви управляват водния баланс в тялото ви“, обяснява д-р Ченг-Хан Чен, сертифициран интервенционален кардиолог. „Когато приемате повече натрий, отколкото ви е необходимо, това ще накара тялото да задържа вода, което след това води до повишено кръвно налягане в кръвоносните ви съдове.“
Защо е трудно, но не и невъзможно, да се намали приемът на сол
Може би знаете, че не бива да добавяте сол към храните, ако имате хипертония или искате да контролирате кръвното си налягане. Кардиолозите обаче казват, че дневният прием на сол е лесен за подценяване.
„Повечето хора не гледат етикетите, за да видят колко натрий консумират“, посочва д-р Ранди Гулд, кардиолог. „Ако ядат храни, които нямат солен вкус, може да си помислят, че не са с високо съдържание на натрий, но това може да не е така.“
Още: Грешен мит или златно правило? Ето я истината за ябълката
Всъщност солта се използва по причини, различни от вкуса, така че тестването на вкуса не винаги е най-добрият начин да се прецени колко я има в дадено ястие или закуска. Вярвате или не, солта се съдържа в някои от най-сладките храни (като бисквитките!).
„Солта е скрита в много храни както като подобрител на вкуса, така и като консервант“, съобщава д-р Сервер. „Поради тези причини солта се използва в големи количества в много консервирани храни, приготвени и преработени ястия, както и в ресторанти.“
Все пак е възможно да се консумира по-малко сол. Д-р Чен препоръчва:
- Проверявайте етикетите за хранителна стойност на храните, когато е възможно.
- Приготвяйте си собствена храна с пресни съставки по-често.
- Попитайте за ястия от менюто с по-ниско съдържание на натрий, когато се храните навън.
- Избягвайте консервирани и предварително приготвени ястия
- Добавяне на повече продукти към вашата диета
- Обмисляне на заместители на солта за овкусяване (като магданоз, босилек или кимион)
Още: 4 показателя, които могат да спасят живота ви – следете ги редовно
Други начини за управление на кръвното налягане
Внимателното наблюдение на приема на сол е от съществено значение. Кардиолозите обаче препоръчват холистичен подход за справяне с хипертонията. Те споделиха няколко други начина за поддържане на кръвното налягане в здравословни граници.
- Правете редовни упражнения
Д-р Гулд препоръчва поне 150 часа физическа активност седмично. Препоръчва се 150 минути упражнения с умерена интензивност (достатъчно усилие, за да дишате тежко, но все пак да можете да говорите) или 75 минути с висока интензивност (интензивно усилие, което причинява тежко дишане, така че можете да говорите само с кратки, накъсани изречения) всяка седмица за цялостно здраве на сърцето. Изследванията показват, че редовните упражнения са важни за понижаване и контролиране на кръвното налягане.
Още: 7 храни, които буквално могат да променят психиката ви
- Управлявайте стреса и съня си
Д-р Гулд заявява, че управлението на стреса е ключов инструмент за регулиране на кръвното налягане.
Някои проучвания показват , че инструменти като програми за намаляване на стреса, базирани на осъзнатост, са ефективни. Стресът може да ви накара да се мятате и въртите през нощта.
Прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето са два начина, по които хората може да се опитат да управляват стреса, но д-р Чен съветва да не се използват, казвайки, че нито едното, нито другото няма да е от полза за сърцето ви (или цялостното ви здраве). Вашият екип по грижи може да ви препоръча ресурси, които да ви помогнат с тези навици, като например терапия и групи за подкрепа.
Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано
- Поддържайте връзка с Вашия лекар
Д-р Сервер напомня на хората, че лекарите, като кардиолозите, са тук, за да помогнат. „Поддържайте близки и последователни отношения с вашия личен лекар и приемайте лекарствата си навреме“, казва той.
Освен това може да се наложи редовно да проверявате кръвното си налягане. Той съветва хората да се вслушват в тези препоръки от своя екип, защото това може да помогне за откриване на нередовно кръвно налягане.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Не е просто преяждане: Болката след хранене може да е първият признак на диабет
