Диетологът и нутриционист Ейми Браунщайн обясни как правилно да консумирате въглехидрати, за да отслабнете. Тези вещества са важен източник на енергия, но излишъкът им или неправилният им избор може да попречи на загубата на тегло.
Въглехидрати за отслабване: Как е правилно да се консумират
Според допустимия диапазон на разпределение на макронутриентите, въглехидратите трябва да съставляват 45–65% от дневните калории. За отслабване обаче е важно да вземете предвид и нивото си на активност, телесния състав и цялостното си здравословно състояние.
Диетолози: 5 ефективни диети и съвети за отслабване след 50
Така че, при заседнал начин на живот, е необходимо да се консумират 3-5 гр въглехидрати на кг тегло на ден. За спортистите този диапазон е от 5 до 12 гр, в зависимост от интензивността на тренировките. По-добре е да избирате сложни въглехидрати: пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения. Те са богати на фибри, усвояват се по-бавно и помагат за контролиране на апетита.
Изследванията показват, че нисковъглехидратните диети (50–130 гр/ден) могат да имат краткосрочни ефекти, но дългосрочната загуба на тегло зависи от общия калориен баланс и качеството на диетата. Важно е въглехидратите да се комбинират с достатъчно протеини (10–35% от калориите) и здравословни мазнини (20–35%).
Диетолог: Закусвайте в този час, за да отслабнете
Още за ползите от въглехидратите
Освен че осигуряват енергия директно, въглехидратите играят важна роля за поддържането на цялостното ни здраве. Те помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, поддържане на здравословно тегло и участват в мозъчната функция. Когато са правилно подбрани, въглехидратите могат да имат антиоксидантен ефект, намалявайки възпалението и повишавайки цялостната имунна устойчивост на организма.
Регулирането на нивата на кръвната захар е ключов фактор за поддържане на здравословен метаболизъм. Въглехидратите, особено сложните, насърчават бавното и постоянно усвояване на глюкозата, предотвратявайки резки скокове в нивата на кръвната захар. Това намалява риска от развитие на диабет тип 2 и помага за поддържане на оптимално кръвно налягане.
Антиоксидантният ефект на въглехидратите помага за намаляване на възпалението в организма. Това е важно за предотвратяване на различни хронични заболявания, които могат да бъдат свързани с възпалителни процеси. Въглехидратите с антиоксидантни свойства, ако са избрани правилно, могат да подобрят цялостното здраве на организма и дори да забавят процеса на стареене.
Чисти токсините и топи коремните мазнини - как се приготвя вода с копър и канела
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Преди промяна на хранителния режим задължително се консултирайте с диетолог или с лекар, ако страдате от конкретно заболяване!
