Меню за добър сън: 5 храни, които се борят с безсънието

5 храни за добър сън

Черешите са един от най-добрите източници на мелатонин. Изданието отбелязва, че има проучвания, които ясно показват, че консумацията на този плод помага за възстановяване на цикъла на съня. Единственият им недостатък е, че те са сезонен плод и не са налични през цялата година.

Бананите съдържат не само полезни вещества, но и малко количество мелатонин.

Учени разкриха как безсънието се отразява на жените

Яденето им като вечерна закуска може да ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за лягане.

Благодарение на витаминната формула (C, E, A, K, PP) и голям брой минерали, употребата им е особено полезна в периода на недостиг на витамини. Южният плод помага за укрепване на имунната система, осигурявайки надеждна защита срещу патогенна микрофлора.

 Токоферолът, комбиниран с аскорбинова киселина, е мощен антиоксидант, който блокира свободните радикали и предотвратява преждевременното стареене.

Богатството на микроелементи в състава им осигурява непрекъсната мозъчна дейност и нормализира кръвното налягане, което намалява вероятността от инфаркт или инсулт.

Високото съдържание на желязо в този плод предотвратява развитието на анемия. Бананите са отлично средство, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци и стимулира микроциркулацията на кръвта.

Полезните свойства на бананите също включват наличието на витамини от група В, които са отговорни за състоянието на нервната система, клетъчния метаболизъм, концентрацията, паметта и зрителната острота.

Бадемите също могат да бъдат наречени идеален източник на мелатонин. Освен това съдържат голямо количество магнезий, който отпуска мускулите. Малко количество бадеми преди лягане може да бъде от полза.

Овесените ядки са отличен източник на въглехидрати и мелатонин. Консумацията на топла овесена каша преди лягане може да помогне за създаването на благоприятна среда за заспиване.

Подобно на черешите, вишните също съдържат мелатонин. Пиенето на пресен вишнев или черешов сок преди лягане помага да заспите по-бързо. Важно условие: черешите трябва да са свежи и натурални.

Лекар за безсънието: Изяжте парче от това 30 минути преди лягане и ще забравите за проблема

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!