Омега-3 за отслабване - как е правилно да се пие

25433
Омега-3 за отслабване - как е правилно да се пие
Снимка: iStock/Guliver

Приемът на добавка с омега-3 мастни киселини съдейства за отслабване - важно условие е той да се осъществява по правилния начин.

"Ако консумирате най-малко 0,3-1 кг мазна риба на ден, тогава няма да е необходимо да добавяте рибено масло или добавка омега-3 мастни киселини към вашата диета. Почти невъзможно е това се консумира посоченото количество риба, така че добавките могат да компенсират липсата на рибено масло", казва руският ендокринолог и диетолог д-р Олга Цимбалова.

Как е правилно да се приемат омега-3 мастни киселини?

Лекарят посочи дневния прием на омега-3 в превантивни дози:

  • деца под една година - 300 mg;
  • 1-3 години - 500 mg;
  • 3–6 години – 750 mg,
  • 7–18 години – 1000 mg;
  • възрастни - 1000-2000 mg;

7-те най-добри растителни източника на омега-3 мастни киселини

"Ако целта е да отслабнете, тогава е по-добре да приемате омега-3 добавки преди хранене. Така усещането за ситост идва по-бързо. Ако трябва да поддържате тегло, тогава приемайте добавката по време на хранене или след това“, отбеляза д-р Цимбалова.

Омега-3 се използва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, проблеми с централната и периферната нервна система и затлъстяване.

Полезните свойства на Омега 3 мастните киселини са:

  • Намаляване на вероятността от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и артериите;
  • Намаляване на нивата на холестерола в кръвта, възстановяване на увредените стени на съдовете;
  • Положителен ефект върху мозъчната функция, особено върху запомнянето на информация;
  • По-лесно разтваряне на необходимите на организма витамини;
  • Облекчаване на възпалението на тъканите;
  • Поддържане на метаболитния процес;
  • Поддържане на имунната функция;

Тези вещества са особено важни за бременните жени. Те помагат на плода да се формира правилно, участват в образуването и формирането на мозъка, имунната система и очите. В напреднала възраст консумацията на достатъчно храни с Омега 3 или лекарства, които ги съдържат, намалява вероятността от фрактури и скелетни заболявания.

"Преди да започнете да приемате омега-3, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите правилната дозировка", съветва ендокринологът.

Липсата на омега-3 мастни киселини в организма може да се прояви със следните симптоми:

  • Суха кожа и лющене.
  • Чупливи и слаби нокти.
  • Сухота и дразнене на очите.
  • Повишена умора и намалена концентрация.
  • Повишена чувствителност към възпалителни процеси.
  • Повишена тревожност и нарушения на съня.
  • Намалена имунна функция и повишена чувствителност към инфекции.

Източници на омега-3 са следните храни: мазни риби, черен дроб на треска, стриди и яйчен жълтък, тиквени семки, семена от чиа, маслини и орехи, студено пресовани сурови растителни масла.

Учени посочиха храните, които ще удължат живота ви поне с 5 години

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Какво трябва да знаете за чревните бактерии?

5 признака, че нивата на магнезий са много ниски

8 признака на кръвни съсиреци, които не бива да се пренебрегват

Лекар: Бананите обострят тези заболявания

10 храни, които трябва да ядете в жегата

5 храни, които разреждат кръвта като лекарства

Напитката, която трябва да се пие при липса на движение

Не вярвате, но е истина: Две прости причини, поради които сме по-здрави през лятото

Как да излекуваме подути глезени с природни методи

Как да намалим високите нива на триглицериди в кръвта

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com