Приемът на добавка с омега-3 мастни киселини съдейства за отслабване - важно условие е той да се осъществява по правилния начин.
"Ако консумирате най-малко 0,3-1 кг мазна риба на ден, тогава няма да е необходимо да добавяте рибено масло или добавка омега-3 мастни киселини към вашата диета. Почти невъзможно е това се консумира посоченото количество риба, така че добавките могат да компенсират липсата на рибено масло", казва руският ендокринолог и диетолог д-р Олга Цимбалова.
Как е правилно да се приемат омега-3 мастни киселини?
Лекарят посочи дневния прием на омега-3 в превантивни дози:
- деца под една година - 300 mg;
- 1-3 години - 500 mg;
- 3–6 години – 750 mg,
- 7–18 години – 1000 mg;
- възрастни - 1000-2000 mg;
7-те най-добри растителни източника на омега-3 мастни киселини
"Ако целта е да отслабнете, тогава е по-добре да приемате омега-3 добавки преди хранене. Така усещането за ситост идва по-бързо. Ако трябва да поддържате тегло, тогава приемайте добавката по време на хранене или след това“, отбеляза д-р Цимбалова.
Омега-3 се използва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, проблеми с централната и периферната нервна система и затлъстяване.
Полезните свойства на Омега 3 мастните киселини са:
- Намаляване на вероятността от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и артериите;
- Намаляване на нивата на холестерола в кръвта, възстановяване на увредените стени на съдовете;
- Положителен ефект върху мозъчната функция, особено върху запомнянето на информация;
- По-лесно разтваряне на необходимите на организма витамини;
- Облекчаване на възпалението на тъканите;
- Поддържане на метаболитния процес;
- Поддържане на имунната функция;
Тези вещества са особено важни за бременните жени. Те помагат на плода да се формира правилно, участват в образуването и формирането на мозъка, имунната система и очите. В напреднала възраст консумацията на достатъчно храни с Омега 3 или лекарства, които ги съдържат, намалява вероятността от фрактури и скелетни заболявания.
"Преди да започнете да приемате омега-3, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите правилната дозировка", съветва ендокринологът.
Липсата на омега-3 мастни киселини в организма може да се прояви със следните симптоми:
- Суха кожа и лющене.
- Чупливи и слаби нокти.
- Сухота и дразнене на очите.
- Повишена умора и намалена концентрация.
- Повишена чувствителност към възпалителни процеси.
- Повишена тревожност и нарушения на съня.
- Намалена имунна функция и повишена чувствителност към инфекции.
Източници на омега-3 са следните храни: мазни риби, черен дроб на треска, стриди и яйчен жълтък, тиквени семки, семена от чиа, маслини и орехи, студено пресовани сурови растителни масла.
Учени посочиха храните, които ще удължат живота ви поне с 5 години
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
