Това е най-добрата закуска, ако искате да сте здрави

Поддържането на благоприятна за червата диета е от ключово значение. В този контекст е особено важно да се осигури висок процент на диетични фибри - с храни, богати на пробиотици и пребиотици.

Диетичните фибри предотвратяват запека, а също така помагат да се поддържа баланс на нивата на холестерола и кръвната захар.

Зеленчуците, зърнените култури и сушените плодове са богати на фибри. Пребиотиците са диетични фибри, които хранят полезните чревни бактерии. Пребиотичните храни включват артишок, пшеница, ръж и банани.

8 причини да НЕ пропускаме закуската

Цял живот ни казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но често я пропускаме заради суматохата сутрин. Ето няколко причини, п...

Прочети повече

От друга страна, пробиотичните храни са богати на полезни щамове бактерии като лактобацилус. Те могат да бъдат намерени във ферментирали зеленчуци като кимчи или кисело зеле, както и в натурално кисело мляко.

Омега-3 мастните киселини играят важна роля за здравето на червата. Според изследванията мастните киселини поддържат чревната флора в добра форма и гарантират, че във флората на червата има възможно най-много щамове полезни бактерии.

Ако искате да направите нещо добро за червата си, опитайте се да избягвате солта, когато е възможно. Твърде много сол вреди на полезните лактобацили на чревната флора, според проучване в Берлин.

Идеални храни за закуска: Всички видове пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти, ленено семе, ядки, плодове и сушени плодове.