X
 
 

Трябва да променим хранителните си навици, след като навършим 40, за да сме здрави и красиви

5100
Трябва да променим хранителните си навици, след като навършим 40, за да сме здрави и красиви
Снимка: iStock

Ако не сте се заели сериозно с храненето си до 40-годишна възраст, вече е време да започнете. Изберете различни зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви, боб и грах, нишестени и нескорбяли.

1. Яжте различни плодове.

2. Включете зърнени храни в ежедневното си меню. Половината от вашите зърнени храни е нужно да са пълнозърнести.

3. Консумирайте предимно обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

4. Приемайте протеин не прекъснато.

5. Консумирайте само полезни масла, като зехтин.

Освен това жените трябва да консумират:

• По-малко от 10% от дневните ви калории от добавени захари (десерти и преработени храни)

• По-малко от 10% от дневните калории от наситени мазнини (червено месо, високомаслени млечни продукти)

Как и с какво трябва да се храним според професията

Ситуации на напрежение, стрес, изпълняване на графици, нощни смени на труд, нездравословно и нередовно хранене, дълги часове без прием ...

• По-малко от 2300 милиграма (mg) на ден натрий

• Не повече от едно питие на ден алкохол

• Калций, диетични фибри, калий, витамин А и витамин С

Метаболизъм

След 40 годишна възраст нивата на хормоните (естроген) спадат. Това води до повишаване на инсулина (хормонът, който помага на тялото ви да използва захарта). Вашите нива на щитовидната жлеза намаляват. Тази комбинация ви прави по-гладни. В крайна сметка ядете повече и изгаряте по-малко калории. Голяма част от наддаването на тегло се случва около корема ви. Яжте храни с повече фибри (горски плодове, пълнозърнести храни, ядки), за да се наситите и да не се налага да ядете много. Стремете се към 25 грама фибри ежедневно след 40-годишна възраст. Други начини да увеличите метаболизма си включват:

Става ли ти тежко след хранене? Избегни това неприятно чувство!

В ежедневната забързана рутина, когато сме ангажирани с работа и грижи, често не обръщаме толкова внимание на храненето, колкото би тря...

• Закусвайте

• Тренирайте нещо.

• Пийте студена вода.

• Качествен и спокоен сън.

• Яжте пикантна храна.

Диетолог съветва как да ядем въглехидрати без вреда за фигурата

Можем да хапваме хляб и макарони и при това да слабеем. Американският диетолог Джесика Бол дава съвети как да консумираме въглехидрати,...

Неща, които трябва да обмислите

След 40 години повечето жени натрупват мазнини по корема. Коремните мазнини са свързани със заболявания като диабет, заболявания на сърцето, деменция и някои видове рак. Ако страдате от някое от тези състояния на 40-те години, съобразявайте се със съветите на Вашия лекар за хранене.

На 40 години жените губят мускулна маса два пъти по-бързо от мъжете. По-голямата част от загубата се случва в основните мускули, които поддържат корема ви (друга причина за коремните мазнини). Краш диети (яденето на много ниско количество калории, за да отслабнете бързо за кратък период от време) и неизползването на мускулите също причинява загуба на мускулна маса.

Препоръчително е да се консултирате с личния си лекар, за да намерите най-удачната диета, която да ви осигури всички хранителни вещества, от които има нужда организма ви. Може да се нали да направите някои изследвания, за да се изясни как стои въпроса с хормоните и кръвните показатели.

 

Още от ЗДРАВЕ:

Тази закуска е под 100 калории и всички отслабват с нея в момента

Опитвате да отслабнете и не се получава? Ето къде грешите

Ако ядете много захар, увреждате този орган най-много

Прекаляването с кафе може да доведе тази болест

Кои хора задължително трябва да спят повече, за да са здрави?

Как да се защитим от бактериални и респираторни инфекции

Имате екзема? Това са най-добрите природни лекове

100-годишна баба пие това всяка зима за силен имунитет

Ползите от постите и гладуването

Тази домашна отвара лекува десетки болести

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com