X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Вие сте на диета? Ето кои са най-малко калоричните храни - зеленчуци, плодове и продукти

7643
Вие сте на диета? Ето кои са най-малко калоричните храни - зеленчуци, плодове и продукти
Снимка: iStock/Guliver

Какво представляват калориите?

Нашата храна е източникът на енергия, необходим за поддържане на основните жизнени функции. В резултат на метаболитни промени протичащи в тялото, се отделя топлинна енергия, която се нарича енергийна стойност на хранене. Ние изразяваме тази стойност в килокалории (кцал) и я преобразуваме в определена единица тегло на продукта (най-често на 100 г).

За да балансирате правилно диетата, използвайте калоричната (енергийна) стойност на отделните продукти, включени в менюто. Различните хранителни съставки осигуряват различни количества енергия. Най-калорични са мазнините (1 г мазнина е приблизително 9 кцал), малко по-малко въглехидрати и протеини (приблизително 4 кцал в 1 г).

Най-добрият начин да намалите калоричността на ястията е да ги обогатите със зеленчуци, особено тези с високо съдържание на фибри , които изпълват стомаха за дълго време и инхибират чувството на глад. Освен това си струва да се обърне внимание на съдържанието на въглехидрати, протеини и мазнини в консумираните продукти. Храните с високо съдържание на мазнини са най-калорични, затова е по-добре да избирате храни с ниско съдържание на мазнини и протеини.

Калоричността зависи и от съдържанието на вода в продукта - колкото повече вода, толкова по-ниска е калоричността.

Най-малко калоричните зеленчуци

По правило зеленчуците съдържат малко калории и много фибри, вода и ценни хранителни вещества. Освен това зеленчуците са полезни за детоксикация на тялото. 

Това са:

Маруля - 9 ккал

Краставица - 11 ккал

Праз - 13 ккал

Домат - 13 ккал

Аспержи - 13 ккал

Спанак - 15 ккал

Тиквички - 17 ккал

Моркови - 21 ккал

Броколи - 21 ккал

Карфиол - 13 ккал

Репички - 25 ккал

Лук - 26 ккал

Най-малко калоричните плодове

При плодовете въпросът е малко по-сложен, отколкото при зеленчуците, тъй като много плодове съдържат много въглехидрати, което значително увеличава тяхната калоричност. Най-малко калоричните плодове са:

Ябълки - 35 ккал

Ананаси - 33 ккал

Портокали - 31 ккал

Мандарини - 33 ккал

Ягоди - 26 ккал

Малини - 28 ккал

Червено френско грозде - 33 ккал

Боровинки - 57 ккал

Грейпфрут - 22 ккал

Съвети за скоростно отслабване

Отслабване? Кой не се е опитал да отслабне? Лекарите многократно ни препоръчват това, обещавайки да подобрят здравето на сърцето, бъбре...

Диня - 18 ккал

Поради ниското си съдържание на калории, висока хранителна стойност и високо съдържание на витамини, зеленчуците и плодовете са отлична закуска.

Нискокалорични продукти

Въпреки че е доста лесно да намерите нискокалорични зеленчуци и плодове, има и други храни, за които може да се каже, че са и с ниско съдържание на калории. На първо място, млечните продукти са с ниско съдържание на калории, тъй като съдържат много протеини и малко мазнини. Такива продукти включват:

Обезмаслено мляко - 33 ккал

Суроватка - 26 кцал

Прости и работещи трикове, с които да свалим 5 кг за седмица

Всеки човек, който има наднормено тегло иска да отслабне бързо и лесно. Това е напълно възможно и колкото и странно да ви звучи, има си...

Натурално кисело мляко без мазнини - 42 ккал

Кефир 2% мазнини - 50 кцал

Пост извара - 98 ккал

Яйчен белтък - 49 ккал

2% маслено мляко - 52 кцал

В допълнение към млечните продукти, постно месо, особено птици и риба, са добър източник на нискокалорични протеини. 100 грама пилешко или пуешко филе осигуряват само около 100 кцал и благодарение на високото си съдържание на протеини, то ще ви засити за по-дълъг период от време.

Още от ЗДРАВЕ:

Тези 4 симптома се проявяват 1 седмица преди сърдечен удар

Напитката, която намалява наполовина риска от деменция

Потни длани – какво означава това

Безплатни консултации с ортопед в София и Кърджали от 1 до 3 октомври

Безплатни консултации за пациенти с очни заболявания в София и Кърджали

Ако вдигнете само за 10 минути краката си, ще се отървете от редица болежки

HPV: 3-те най-важни неща, които трябва да знаем за вируса

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com