Висок холестерол - лекар разкри коя е най-добрата закуска за свалянето му

Руският лекар Ирина Андреева споделя кои са най-добрите храни за закуска за намаляване на холестеролните нива - овесени ядки, авокадо и боб.

Най-добрата закуска за сваляне на холестерола

При високи нива липидите може да се натрупат в кръвоносните съдове с течение на времето. Комбинирайки се с други вещества в кръвта, тя може да образува плака. Въпреки че тази плака първоначално може да не създава проблеми, увеличавайки размера си, тя създава проблеми. В крайна сметка това може да попречи на правилния поток на кръвта през съдовете.

Лекар: Това е най-опасният плод за хората с висок холестерол

„Диетата е основен фактор за високите холестеролни нива. По-специално, най-големите виновници са храни с високо съдържание на наситени мазнини. Това включва храни като мазни меса, сирене, масло и бисквитки“, казва д-р Ирина Андреева.

Не само храните, но и напитките помагат за понижаване на холестеролните нива. Д-р Андреева препоръчва зелен чай и чай от хибискус.

Точно както някои храни могат да повишат холестеролните нива, други могат да помогнат за понижаването им. Именно поради тази причина можете да добавите тези три храни към закуската си овесени ядки, авокадо и боб. 

Овесените ядки съдържат разтворими фибри, които помагат за контролиране на холестеролните нива.

„Разтворимите фибри могат да намалят абсорбцията на холестеролна плака в кръвта. Пет до 10 грама или повече разтворими фибри на ден понижават холестеролните нива на липопротеините с ниска плътност“, казва терапевтът.

Според проучване, участниците, които ядат 70 грама овесени ядки дневно под формата на каша, имат по-ниски холестеролни нива. За 28 дни техните нива на липопротеини с ниска плътност са намалели с 11,6 процента.

Печеният боб, подобно на други видове боб, също е богат на разтворими фибри.

„На тялото е необходимо известно време за храносмилането им, което означава, че се чувствате сити по-дълго след хранене. Това е една от причините бобът да се счита за здравословна храна за хората, които се опитват да отслабнат", казва експертът.

Лекарят споделя, че авокадото също изобилства от полезни за сърцето мазнини. Лекарят споделя, че според проучване, яденето на едно авокадо на ден като част от диета с умерено съдържание на мазнини може да понижи нивата на липопротеините с ниска плътност.

„Резултатите показват, че авокадото има благоприятен ефект върху кардиометаболитните рискови фактори, които надхвърлят полезния за сърцето профил на мастни киселини“, добавя д-р Андреева.

"За намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания е изключително важно да спрете да пушите, както и да намалите до минимум консумацията на алкохол", споделя още експертът.

Още: Сини сливи - лекар разкри какво се случва с холестерола ви, ако ги ядете всеки ден

Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!