Защо мускулите се схващат: Какви витамини и вещества липсват в тялото?

Защо мускулите се схващат?

1. Прекомерно или необичайно натоварване на определен мускул или мускулна група при спортуване.
2. Неудобната или неестествена позиция на тялото по време на сън  е честа причина за нощни крампи.
3. Бременност. През този период тялото на жената претърпява редица промени, за да подпомогне развитието на плода и спазмите могат да започнат на всеки етап от бременността.
4. Липса на микроелементи (калий, магнезий, калций, желязо), както и на витамини от група В.
5. Дехидратация. Липсата на течности в тялото може да доведе до намален приток на кръв към мускулите и повишено натрупване на метаболити, които причиняват спазми.
6. Някои заболявания. Например захарен диабет, разширени вени, затлъстяване.
7. Отравяне, включително махмурлук.

Още: Народно лечение на крампи - ето как

Къде най-често се появяват спазми?

Най-често се схващат мускулите на прасеца. Тежки спазми могат да се появят заради умора, минерален дефицит или твърде много физическа активност.

Крампи в краката и пръстите на краката също доста често срещани. В този случай причината може да е пренапрежение, минерален дефицит или проблеми с кръвообращението.

Бедрените мускули могат да се свият неволно след интензивна тренировка или при липса на калий и магнезий.

Още: Причини за крампите на краката през нощта и как да ги предотвратим

Мускулни крампи: какво липсва на тялото

1. Калий

Калият играе ключова роля в предаването на нервните импулси и мускулната контракция. За да попълните запасите му, включвайте банани, картофи, спанак и цитрусови плодове по-често в диетата си.

2. Магнезий

Още: Знаете ли това лесно народно лечение на крампи?

Липсата на магнезий може да причини мускулно напрежение и в резултат на това спазми. Магнезият може да бъде получен от ядки, семена, зелени зеленчуци и пълнозърнести храни.

3. Калций

Дефицитът на калций в организма може да повиши възбудимостта на нервната система и мускулите. По-често включвайте в менюто си млечни продукти, твърди сирена и зелени листа - тези храни са богати на калций.

4. Витамин D

Още: Чести крампи? Ето тяхното облекчение

Нивото на витамин D в организма е важно не само за състоянието на костите и настроението. Oт него зависят и показатели, важни за нормалното съкращаване на бедрената мускулатура.

5. Витамин Е

Дефицитът на витамин Е също може да окаже влияние върху здравето на мускулите.

6. Витамини от група В

Списъкът с хранителни източници на витамини от група В включва месо от органи (например черен дроб, сърце), пълнозърнести храни, хляб, бирена мая, риба, бобови растения, месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци .

Схващане на мускулите: какво да правя

За предотвратяване на крампи е полезно по-често да се включват в менюто:

• зелени зеленчуци
• ядки
• бобови растения
• млечни продукти
• пълнозърнести печива
• сушени кайсии
• фурми

Първа помощ: три съвета от невролог

Ако мускулът се схваща, ще бъде невъзможно съзнателно да го отпуснете. Изправете пръстите на краката си с ръце или дръпнете пръстите на краката към вас. След като крампата премине, можете да масажирате крака си.

При спазми заради махмурлук, поставете човека в хоризонтално положение и повдигнете краката му.

При по-възрастните хора неволните мускулни контракции често са предупредителен знак за инсулт. Потърсете лекар.

Източник: DoctorPeter