Здравословна рецепта: закуска за отслабване

Цитрусови плодове като  ананас, ягоди, малини или киви: тези плодове освен че имат малко калории, имат много вода и фибри, които са отговорни за намаляване на глада през сутринта и регулиране на червата, като по този начин намаляват раздуването на корема;

Обезмаслено мляко или други  соеви, овесени ядки, ориз, кокосови или бадемови напитки: съдържат голямо количество калций и имат по-малко калории, увеличавайки хранителната стойност на закуската, без да увреждат диетата; 

Гранола, пълнозърнест хляб или овесени ядки палачинки, тъй като те са добри източници на фибри, витамини и минерали, които помагат за повишаване на чувството за ситост, намаляване на глада и насърчаване на загуба на тегло. Те също така стимулират червата и увеличават обема на изпражненията, регулирайки движението на червата и намалявайки запека. 

Алтернатива за промяна на закуската и не напълняване е заместването на мляко с нискомаслено кисело мляко. И за да включите възможно най-добре хляба, най-добрият вариант е да сложите върху него филийка нискомаслено бяло сирене. 

Ето на вашето внимание 6 опции за здравословна закуска:

Закуската е най-важното хранене за деня, за да се повиши производителността и да се осигури благополучие. За хората които обикновено закусват /а тези които не го правят е време да започнат да закусват/, трябва да направите едно от следните неща:

- Пълнозърнест хляб с бяло сирене и чаша портокалов сок; 

- Гранола с натурално кисело мляко и парченца плодове;

- Кафе с обезмаслено мляко и без захар, зърнен хляб с чаена лъжичка масло и круша;

- Пълнозърнести храни със смесени плодове с бадемово мляко;

- Бъркани яйца с пълнозърнест тост и ягодов шейк, приготвен с кокосово мляко;

- Палачинки от бананови овесени ядки с фъстъчено масло и накълцани ягоди. 

Тук грамажа за порция варира за всеки човек индивидуално, тъй като това ще зависи от теглото, възрастта, пола, ако сте физически активни и дали работите за увеличаване на мускулната маса.