7 съвета за добро здраве

Четете повече книги

Смята се, че четенето на хартиени (това си струва да се подчертае) източници помага за справяне с депресията и подобрява комуникативните умения. Също така си струва да се отбележи, че за положителен ефект трябва да четете текстове, които ви харесват, така че силно социалните и политически вестници и списания най-вероятно не са подходящи. Но класическата литература или последният брой на любимото ви списание са чудесен избор.

10 начина за подобряване на здравето след 65 години

Яжте бавно

Диетолозите са единодушни, че наднорменото тегло често се свързва не толкова с факта, че хората ядат много, а с факта, че ядат бързо, докато дъвчат храната лошо. Доказано е, че тези, които ядат твърде бързо, са склонни към преяждане. Това се случва, защото тялото няма време да разбере, че е нахранено и сигналът за насищане идва твърде късно.

Медитирайте в тишина

Лекарите отдавна са казали, че медитацията е полезна не само за йогите и привържениците на източните практики, но дори и за най-обикновените офис служители. Проучване, проведено в Харвардския университет, доказва, че ежедневната тридесетминутна медитация гарантирано намалява вероятността от развитие на хроничен стрес, подобрява емоционалното състояние и има положителен ефект не само върху психологическото, но и физическото здраве на човека.

Погрижете се за хардуера

Желязото играе важна роля за поддържане на нормалното функциониране на тялото. Умора, загуба на апетит, затруднена концентрация – това са само част от проблемите, с които се сблъсква човек с дефицит на желязо в организма. Освен това желязото подпомага стабилния метаболизъм и транспортира кислород от белите дробове до клетките, така че неговият дефицит може да допринесе и за наднормено тегло.

7 прости навика за подобряване на менталното здраве

Изключете телефона си

Да, знаем, че съветът не е най-новият и оригинален, но е може би един от най-важните. Смартфоните не са точно опасни, но изключително противоречиви. Редовната им продължителна употреба може да доведе до последствия като повишено очно налягане, спазми на очните мускули, стрес, както и развитие на болка във врата и раменете и мигрена поради честото накланяне на главата надолу.

Ходете по 21 минути на ден

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията установиха, че човек на възраст между 18 и 34 години се нуждае от поне 150 минути аеробна активност на седмица, за да поддържа добро здраве. Ако не можете да отделите два часа и половина за упражнения наведнъж, разпределете това време по равно за всеки ден от седмицата. Това прави 21 минути на ден. Съгласете се, че можете да прекарате толкова много време на разходка сред природата.

Не стойте вкъщи

Или по-точно прекарвайте повече време навън. Този съвет е особено актуален с настъпването на зимата, когато свеждаме разходките до минимум заради лошото време и нежеланието да се сблъскаме със суровата и кишава реалност. Както знаете, хората се нуждаят от витамин D, а той може да се произвежда най-добре когато сме на открито. Освен това, ако разходките са заобиколени от дива (или поне паркова) природа, ще получите гарантирани бонуси като подобрени различни мозъчни функции и облекчаване на стреса.