Четири упражнения, с които да поддържате сърцето си здраво

7 прости упражнения, които ще стопят коремните ни мазнини

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са чудесни за сърцето и белите дробове. Тези упражнения ускоряват сърдечната честота и дишането, като помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Някои примери за аеробни упражнения включват бързо ходене, бягане, колоездене, плуване и скачане на въже. Стремете се към поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност на седмица. 

Силови тренировки

Упражненията за силови тренировки помагат за изграждане на мускули и засилват метаболизма, което води до по-добро здраве на сърцето. Силовите тренировки, като вдигане на тежести, могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да намалят риска от сърдечни заболявания. Стремете се към поне два дни силови тренировки седмично, насочени към всички основни мускулни групи.

Кои са най-добрите варианти за упражнения и тренировка у дома?

Йога

Йога практиките са лесно достъпни и имат много ползи за вас. Те могат да ви помогнат за намаляване на стреса и подобряване на здравето на сърцето. Йогата може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на променливостта на сърдечната честота. Йога практиката също може да помогне за подобряване на гъвкавостта и баланса. Стремете се към поне два дни йога на седмица. Добрата новина е, че може да правите това у дома напълно безплатно. Има изключително много видеа онлайн, от които може да се учите и да практикувате. 

Разходки

Дългите разходки не са точно упражнение, но е нещо което може да се прави навсякъде и по всяко време. Ходенето може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Стремете се към поне 30 минути бързо ходене на ден или 10 000 стъпки на ден. 

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.