Храни полезни при висок холестерол - лук, чесън и още...

Полезни храни при висок холестерол

Чесън

Преглед от 2016 г. на проучвания върху чесъна е установено, че той има потенциала да намали общия холестерол до 30 милиграма на децилитър (mg/dL).

Чесънът може да се задуши в зехтин, докато омекне, и да се намаже върху любимия хляб. Чесънът има по-добър вкус от маслото и е много по-здравословен - особено за понижаване на холестерола.

Връзка между кафето и холестерола

Лук

В лука има важно съединение - кверцетин, който помага за понижаване на холестерола при гризачи, хранени с диета с високо съдържание на мазнини – това показва проучване. Лукът може да има роля в предотвратяването на възпаление и втвърдяване на артериите, което може да бъде полезно за хора с висок холестерол.

Чушки

Топлината от чушките стимулират кръвта. При проучвания върху животни капсаицинът, съединение, открито в лютите чушки, може да има роля за намаляване на втвърдяването на артериите, затлъстяването, кръвното налягане и риска от инсулт.

Гъби

Проучване от 2016 г. е установило, че редовният прием на гъби шийтаке при гризачи има понижаващ ефект върху холестерола. Това потвърждава по-ранни проучвания с подобни резултати.

Как да подобрите стойностите при висок холестерол?

Авокадо

Добавянето на авокадо към менюто ви може да понижи общия холестерол, „лошия“ холестерол и триглицеридите. Това показват проучванията. Ключът изглежда е в здравословните видове мазнини, които се намират в този плод.

Плодове

Плодовете са изключително полезни за вашето здрве. Те са пълни с витамини и вкус, но много от тях са богати и на полифеноли. Това са вещества на растителна основа, за които се смята, че имат положителна роля при сърдечни заболявания и диабет. Някои от тези важни плодове са:

• ябълки
• цитруси
• манго
• сливи
• круши
• грозде
• горски плодове

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.