Лактозната непоносимост е често срещано храносмилателно разстройство, което засяга милиони хора по целия свят. Тя се причинява от неспособността на организма да произвежда достатъчно лактазни ензими, за да разгради лактозата, съдържаща се в млякото и млечните продукти. Когато лактозата не се усвоява правилно, това може да доведе до неприятни симптоми като подуване на корема, диария, газове и стомашни спазми.
Много хора изпитват лактозна непоносимост след консумация на млечни продукти, което прави изключително важно тези признаци да бъдат разпознати рано. Чрез приемане на диети без лактоза, използване на добавки с лактаза и избор на алтернативи на млечните продукти, хората могат да контролират лактозната непоносимост и да подобрят цялостното си благосъстояние. Ранното откриване на симптомите и преминаването към алтернативи без лактоза, като бадемово или овесено мляко, може значително да облекчи дискомфорта, да подпомогне храносмилането и да подобри дългосрочното здраве на червата при хора с лактозна непоносимост.
Какво е лактозна непоносимост
Още: Спрете да давате мляко на котката си: Може да ѝ навредите
Лактозната непоносимост е способността за смилане на лактозата поради ниските нива на лактаза, ензим, произвеждан в тънките черва. Лактазата разгражда лактозата до глюкоза и галактоза, които тялото може да абсорбира.
Когато лактазата е недостатъчна, лактозата остава несмилаема и ферментира в дебелото черво, причинявайки симптоми.
Признаци, че може да имате непоносимост към лактоза
Симптомите обикновено се появяват в рамките на 30 минути до 2 часа след консумация на храни или напитки, съдържащи лактоза.
Още: Сирената, които можете да ядете, дори ако имате непоносимост към лактоза
Ключовите симптоми включват:
Подуване на корема и коремна болка: Излишните газове от ферментацията причиняват подуване на корема и спазми.
Диария: Несмляната лактоза задържа вода в дебелото черво, което води до разхлабени изпражнения.
Газове и газове: Ферментацията произвежда газове, причиняващи дискомфорт и газове.
Още: 5 признака и симптоми на непоносимост към лактоза
Гадене: Някои хора чувстват гадене след консумация на млечни продукти.
Тежестта на симптомите варира в зависимост от това колко лактоза може да понесе човек.
Болка в стомаха
Други възможни симптоми
Още: Можете ли да развиете непоносимост към лактоза?
Според healthline, някои казуси съобщават за допълнителни симптоми, свързани с непоносимост към лактоза, включително:
Запек
Главоболие
Загуба на концентрация
Още: Какви са причините и симптомите на лактозната непоносимост
Мускулни и ставни болки
Афти
Проблеми с уринирането
Екзема
Причини и рискови фактори, които допринасят за непоносимост към лактоза
Първична лактозна непоносимост: Най-често срещаният тип, при който производството на лактаза намалява естествено с възрастта.
Вторична лактозна непоносимост: Причинява се от заболяване или увреждане на тънките черва (напр. цьолиакия, болест на Крон).
Вродена лактозна непоносимост: Рядко генетично състояние, при което бебетата се раждат без способността да произвеждат лактаза.
Етническа принадлежност: Лактозната непоносимост е по-разпространена в определени етнически групи, включително африканско, азиатско, латиноамериканско и индианско население.
Начини за справяне с лактозната непоносимост
Въпреки че непоносимостта към лактоза не е лечима, тя може да се контролира ефективно:
Диетични корекции: Ограничете или избягвайте храни с високо съдържание на лактоза като мляко, меки сирена и сладолед.
Лактазни добавки: Ензимните хапчета, приемани преди консумация на млечни продукти, помагат за смилането на лактозата, намалявайки симптоми като подуване на корема и газове.
Продукти без лактоза: Предлагат се много алтернативи на млечни продукти и варианти за мляко без лактоза, което улеснява хората с непоносимост към лактоза да се наслаждават на млечни продукти без дискомфорт.
Прием на калций: Осигурете достатъчно калций от немлечни източници като листни зеленчуци, обогатени растителни млека и хранителни добавки
Консумация на пробиотици: Редовният прием на храни, богати на пробиотици, като кисело мляко с живи култури или ферментирали храни, може да подобри здравето на червата и да помогне на някои хора да понасят по-добре малки количества лактоза.
