Какви са истинските причини и симптоми на бърнаут

Експертите казват, че да си перфекционист и винаги да казваш „да“ на работните задачи са две неща, които могат да причинят прегаряне.

Няколко допълнителни думи могат да направят голяма разлика в нашето приемане на прегарянето като нарастващо явление.

Световната здравна организация значително разшири дефиницията на проблема, засягащ много от днешните служители, в своята Международна класификация на болестите (МКБ) по-рано тази седмица.

ICD предоставя кодове за фактуриране, които доставчиците на здравни услуги и застрахователните компании могат да използват, за да проследят защо пациентите търсят грижи.

Новото определение няма твърде много практически последици. Все още не можете да бъдете диагностицирани с прегаряне, въпреки че съобщавате за обратното, но може да бъде посочено като фактор, допринасящ за здравословен проблем, и причина някой да търси помощ.

Точно както не можете да бъдете диагностицирани с, да речем, домашно насилие, но това може да бъде причина за търсене на грижи, както и фактор, допринасящ за медицински състояния.

Това, което прави новата дефиниция, е да посочи прегарянето конкретно като проблем, свързан с работата.

Предишното определение беше просто състояние на жизнено изтощение. Новият свързва заболяването с „хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно управляван“. Продължава да изброява ефектите, които може да има.

И така, като оставим настрана практическите последици, признаването на бърнаут подчертава както нарастващото разбиране за бърнаут, така и това, което е вероятно нарастващ брой хора, страдащи от него, казват експертите.

Прегарянето се увеличава

Подобно на много здравословни проблеми, заболяването има и по-широка икономическа цена. Изследователите са изчислили, че високите изисквания за работа струват 48 милиарда долара годишно и допринасят за 30 000 смъртни случая годишно.

Но, както показва признанието на СЗО, този проблем получава все по-голямо внимание.

Един от ясните признаци, че прегарянето се е увеличило, е, че работодателите признават, че това е проблем.

Как да забележите признаци на бърнаут, преди да започнете нова работа?

Какво причинява прегаряне

Има много фактори, които могат да допринесат за прегаряне.

Експерти казаха, че днешните работници, особено работниците с бели якички, са изправени пред почти перфектна буря от фактори, предизвикващи прегаряне.

Те включват:

• тенденция към работни места в сектора на услугите
• технология, която улеснява сътрудничеството и достъпа до работни ресурси от разстояние
• нарастваща стойност на опитите да включите много заинтересовани страни и да направите своя глас чут
• размита граница между времето, когато повечето хора са включени и изключени от часовника

Бърнаут се наблюдава за първи път в сферата на здравеопазването, където лекарите и болногледачите изгарят от прекомерна работа и стрес.

Днес изглежда, че е широко разпространено.

Преминаването към повече работни места в сектора на услугите и информацията създаде повече ситуации, които водят до прегаряне.

Един от по-специфичните начини, които се случват, е чрез исканията в повечето офиси за почти постоянно сътрудничество.

Съвременните организации са по-сложни по природа и сложните организации създават перфектната почва за претоварване на сътрудничеството.

Не е задължително взаимодействието да причини прегаряне, а натрупаните разходи по отношение на време и прекъсвания.

При 46-часова работна седмица служителят е прекарал 23 часа в срещи, 10 часа в имейли и 13 часа в индивидуална работа. Но дори и през тези 13 часа, половината от него беше фрагментиран на стъпки от 20 минути или по-малко.

Така че ви остават около седем часа, които не са фрагментирани, за да извършите задълбочена работа и задълбочено мислене – и също така да се освежите.

Натоварена седмица с малко време за себе си, за да сте продуктивни и да се чувствате освежени, е едно нещо. Но когато започне да е почти всяка седмица, рискът от прегаряне нараства.

Какво може да се направи по въпроса

Така че всеки офис работник, учител и здравен специалист от началото на 21-ви век е обречен на спирала към прегаряне?

Не и ако могат да отделят време да се погрижат за себе си - и не ако работодателите могат да направят същото за своите служители, казаха експерти.

Експертите се съгласиха, че прегарянето не е индивидуален проблем, а проблем на организациите и обществото - и че намаляването му започва от върха.

Мислим за времето като за почти безплатен ресурс, защото винаги има утре. Но това е един от най-ограничените ресурси, с които разполагаме.

Така че висшите лидери трябва да приемат добре да не присъстват на среща и да започнат да третират времето като оскъден ресурс.

Малки правила също могат да помогнат - никакви срещи в петък, никакъв имейл след определен час от деня, докато не се установи това уважение към времето и границите.

Лидерите, трябва да подчертаят, че е добре да работят от вкъщи, ако служителят има нужда от този ден, и да забелязват дали служителите им работят повече часове, отколкото осъзнават.

Служителите също могат да направят неща, за да намалят прегарянето.

Има неща, които може да не са в състояние да променят в работната среда. Но ако не, те могат да помислят дали има неща, които могат да направят, за да променят подхода си към работата.

„Сложното нещо е да се опитате да разберете какви са вашите лични изисквания към себе си спрямо това, което е външно.

Как да разберете дали имате бърнаут и какво да правите след това

Ако това е във ваш контрол, може да сте в състояние да структурирате работния си ден така, че да имате концентрирано и продуктивно време, когато сте в най-добрата си форма, например сутрин.

Или можете да приложите начини за получаване на обратна връзка от другите, така че да знаете кога правите достатъчно и да не се стремите към ниво на съвършенство, което е по-скъпо, отколкото си заслужава.

Всичко, което ви помага да получите повече контрол върху работния ден, може да помогне при прегаряне.

Наличието на достатъчно свободно време и прекарването му разумно е от решаващо значение.

Служителите трябва да имат време да се възстановят. Създадени сме да се справяме със стреса на кратки изблици. Но много хора остават будни на това високо ниво на стрес.

Упражнението, медитацията и отделянето на време за приятели и семейство могат да бъдат важни за това възстановяване. Както и правилното хранене, качественият сън и предприемането на нови, стимулиращи, предизвикателни дейности.