Кои храни са задължителни за здрава коса през зимата?

Кои храни са задължителни за здрава коса през зимата?

На първо място, трябва да консумирате достатъчно протеини. Космите на нашите къдрици се състоят от 80% от специален протеин - кератин. Следователно консумацията му е в основата на здравата коса. Препоръчителната средна дневна доза за жени е 60-90 грама, а за мъже 80-150 грама. Птиците, бадемите, овесените ядки, изварата и гръцкото кисело мляко съдържат големи количества протеини.

Примерен списък с продукти за красота и растеж на косата:

Птиче месо. Като цяло е в основата на правилното хранене. 100 грама пилешки гърди съдържат само 62 калории и 31 грама протеин.

Най-полезните храни за вашата косата - ето какво трябва да консумирате

Телешки черен дроб. Съдържа лизин, аминокиселина, която е много полезна за косата. Редица проучвания показват, че това вещество участва в синтеза на колаген и кератин, забавя прогресията на андрогенната алопеция, намалява скоростта на загубата на коса, стимулира новия растеж и повишава регенеративната терапия, насочена към подобряване на качеството на косата. И като цяло има общ положителен ефект върху растежа и качеството на косата.

Яйца. Те са ценен източник на протеин и биотин, вещество, което участва в синтеза на кератин. В допълнение, яйцата съдържат цял ​​набор от други важни и полезни микроелементи, включително витамини A, B, D, E, рибофлавин и мастни киселини. Маските със сурови яйца са едно от любимите домашни средства от много години. Придават плътност на косата, здравословен блясък и обем.

Риба. Ако се стремите да имате дълга и гъста коса, тогава вашата диета трябва да включва мазна риба. Съдържа витамин D, мастни киселини, антиоксиданти, селен, протеини - всичко, което лекува и укрепва косата.

Коя е най-полезната храна за косата?

Сладък картоф. Този алтернативен вид картофи съдържа високи нива на бета-каротин, вещество, важно за синтеза на витамин А. Консумацията на сладки картофи възстановява слабите космени фоликули и активира растежа на нови фоликули.

Ядки. Те са склад от полезни вещества не само за косата, но и за тялото като цяло. Ядките подобряват кръвообращението, основен източник са на мастни киселини, поддържат нормални нива на кръвната захар, съдържат цинк, витамини А и В и правят космените фоликули и корените по-силни и по-издръжливи.

Авокадо. Не напразно тази суперхрана продължава да завладява хладилниците на хората, които се придържат към правилното хранене. Плодът е богат на мастни киселини, витамин Е и антиоксиданти. Подобрява качеството на косата, прави я мека и послушна. В момента авокадото е популярна съставка в рецепти за различна козметика.