Кои витамини спомагат за добър сън

3 витамина от жизненоважно значение за добрия сън

Магнезий

Магнезият играе критична роля за отпускането на мускулите и успокояването на нервната система. Липсата на достатъчно магнезий в диетата може да доведе до безсъние и разрушен сън.

Меню за добър сън: 5 храни, които се борят с безсънието

Витамините от група В

Витамините B3 и B6 имат важни функции за регулиране на съня и производството на хормони, свързани с него. Те могат да помогнат да намалите честотата на събуждане през нощта и да подобрите качеството на съня.

Калций

Калцият не само е важен за здравето на костите, но също така е естествен релаксант, който може да помогне за дълбокия сън и отпускането на мозъка.

5 съвета за начина на живот за подобряване на съня

1. Увеличете излагането на светлина

Ярката светлина през деня помага да регулира биологичният часовник и подобрява качеството на съня. Вечерта, избягвайте синя светлина от екрани, която може да наруши производството на мелатонин.

2. Упражнявайте се през деня

Редовните физически упражнения могат да подпомогнат за по-добър сън, но избягвайте тежки упражнения в близост до лягане.

3. Задайте редовен модел на сън

Постоянният график на съня помага на биологичния часовник да се настрои правилно.

4. Влизайте в развлекателна рутина вечер

Преди лягане, създайте релаксираща рутина, която ще подготви ума и тялото за сън.

5. Подобрете средата на спане

Създайте уютна и тиха обстановка в спалнята, като намалите шума и изкуствената светлина.

Лекар: Това са най-добрите добавки за пълноценен сън

За да подобрите съня си, важно е да комбинирате правилната диета със здравословния начин на живот и подходящите средства за релаксация. Различните хора могат да се отзоват по различен начин на различните методи, така че е важно да изпробвате и да намерите това, което работи най-добре за вас.

Качественият сън е ключов за нашето физическо и психическо благополучие. Витамините и минералите, както и здравословния начин на живот, могат да подпомогнат добрия сън. Следвайки съветите за подобряване на съня, можете да се събуждате свежи и отпочинали всеки ден.

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели и не замества консултацията със специалист!