Вашата диета оказва значително влияние върху процеса ви на отслабване. Една храна, която стана популярна заради ползите си за отслабване, е овесът. Прочетете, за да разберете дали овесът наистина е полезен за отслабване.
Отслабването е цел, която повечето хора искат да постигнат. От диета до тренировки, сън и други, има няколко фактора, които играят ключова роля в загубата на тегло. Сред всички тях, вашата диета има значително влияние върху процеса на отслабване. Следователно, трябва да консумирате храна, която помага за отслабването. Една такава храна, която стана популярна заради ползите си за отслабване , е овесът.
Няколко твърдения твърдят, че овесените ядки могат да ви помогнат да свалите килограми. Прочетете, за да разберете дали те наистина са полезни за отслабване.
Още: Овсени ядки за подобряване на плодородието на почвата: Ето как ги използват опитните градинари
Овесените ядки са не само хранителни, но и имат няколко свойства, които ги правят ефективни за отслабване. Те са богати на фибри, особено вид, наречен бета-глюкан, който забавя храносмилането и ви кара да се чувствате сити за по-дълги периоди. Овесените ядки могат също да помогнат за намаляване на глада и изкушението да хапвате между храненията, което е важно, когато се опитвате да отслабнете.
За разлика от други храни, които причиняват скокове и спадове на кръвната захар, овесът освобождава енергия бавно в кръвния поток, което помага за стабилизиране на енергийните нива и за справяне с апетита.
Високо съдържание на разтворими фибри (бета-глюкан)
Овесените ядки съдържат специален вид фибри, наречени бета-глюкан, които абсорбират вода и образуват гел в стомаха. Това забавя храносмилането, като ви държи сити за по-дълго време и също така намалява общия прием на калории. Освен това е от полза за здравословните чревни бактерии, което помага за храносмилането и контрола на теглото.
Още: Този вкусен сладкиш става само с овесени ядки
Нисък гликемичен индекс (ГИ)
Овесените ядки имат нисък ГИ, което означава, че освобождават глюкоза в кръвния поток бавно. Това постоянно освобождаване предотвратява скокове на кръвната захар, които причиняват енергийни сривове и глад, което улеснява придържането към диета с контролирани калории.
Контрол на апетита
Овесените ядки помагат за намаляване на чувството на глад и контролиране на апетита, като насърчават чувството за ситост и задействат отделянето на хормони, които сигнализират за ситост. Това означава по-малка вероятност от преяждане и консумация на нездравословни закуски.
Още: Как се приготвя пица с овесени ядки?
Нискокалорично, богато на хранителни вещества
Овесените ядки са естествено нискокалорични, но богати на хранителни вещества като магнезий, манган, фосфор и антиоксиданти. Тези хранителни вещества помагат за метаболизма и производството на енергия, като помагат на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.
Подобрява метаболизма
Овесените ядки са сложни въглехидрати, чието храносмилане изисква повече енергия в сравнение с простите въглехидрати. Този процес, известен още като термичен ефект на храната, помага за изгарянето на калории по време на храносмилането, което подпомага загубата на тегло.
Още: Баница с овесени ядки - звучи като извращение, но всъщност е нещо уникално
Ползи за здравето на червата
Овесените ядки съдържат фибри, които подхранват полезните чревни бактерии. Здравословната чревна микробиота подобрява храносмилането, намалява възпалението и може да помогне за регулиране на хормоните на апетита, като всички те помагат за контролиране на теглото.
Намалява коремните мазнини
Редовната консумация на овесени ядки може да помогне за намаляване на висцералните мазнини (коремните мазнини) чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар и инсулина, подобряване на метаболизма на мазнините и предотвратяване на натрупването на мазнини в коремната област.
Още: На тези мъфини с овесени ядки няма кой да устои
Устойчива енергия
Овесените ядки съдържат сложни въглехидрати, които освобождават енергия постепенно, което ги прави отлично хранене преди тренировка. Това помага за поддържане на издръжливостта по време на тренировка без енергийни сривове, което също така помага за възстановяването на мускулите и загубата на мазнини.
