Подходящи храни при високо кръвно налягане

Обикновено се използват медикаменти за намаляване на нивата на кръвното, но главна роля за доброто здраве има и начина на живот. Промени в диетата могат да помогнат за нормалнизиране на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Изследванията показват, че включването на определени храни във вашата диета, особено тези с високо съдържание на определени хранителни вещества като калий и магнезий, намалява нивата на кръвното.

5 симптома за високо кръвно налягане, които често игнорираме

Подходящи храни при високо кръвно

1. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове - грейпфрут, портокали и лимони, могат да имат мощни ефекти за понижаване на кръвното налягане. Те са заредени с витамини, минерали и растителни съединения, които могат да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво, като намаляват рисковите фактори.

Ежедневен прием на лимонов сок плюс активно движение намалява кръвното. Същият ефект има и от пиенето на сок от портокал и грейпфрут. Но грейпфрутът може да повлияе на обичайните лекарства за понижаване на кръвното налягане, така че се консултирайте с вашия лекар!

2. Тиквени семки

Тиквените семки са концентриран източник на хранителни вещества, важни за контрола на кръвното налягане, включително магнезий, калий и аргинин.

Тиквеното масло е мощен естествен лек за високо кръвно налягане. Добавянето на 3 грама масло от тиквени семки на ден в продължение на 6 седмици води до значително намаляване на SBP.

Това е най-опасният симптом на високо кръвно

3. Сьомга и мазни риби

Мазната риба е отличен източник на омега-3 мазнини, които имат значителни ползи за здравето на сърцето. Тези мазнини могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвното налягане чрез намаляване на възпалението и намаляване на нивата на свиващите кръвоносните съдове съединения. По-високият прием на омега-3 също се свързва с по-нисък риск от хипертония.

4. Боб и леща

Фасулът и лещата са богати на хранителни вещества, които помагат за регулиране на кръвното налягане, като фибри, магнезий и калий. Многобройни проучвания показват, че яденето на боб и леща може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

5. Моркови

Морковите са с високо съдържание на фенолни съединения, като хлорогенова, р-кумарова и кафеена киселина, които помагат за отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението, което може да помогне за понижаване на нивата на кръвното налягане. Препоръчително е да се консумират сурови.

5 естествени лека за високо кръвно налягане

6. Домати и доматени продукти

Доматите и доматените продукти са богати на много хранителни вещества, включително калий и каротеноидния пигмент ликопен.

Ликопенът е значително свързан с благоприятни ефекти върху здравето на сърцето и яденето на храни с високо съдържание на това хранително вещество, като доматени продукти, което може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане.

7. Броколи

Броколите са известни с благоприятните си ефекти върху здравето, включително здравето на вашата кръвоносна система.

Броколите са пълни с флавоноидни антиоксиданти, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез подобряване на функцията на кръвоносните съдове и повишаване на нивата на азотен оксид в тялото.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.