Някои упражнения могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, като подобрят начина, по който тялото ви метаболизира мазнините и подобряват сърдечно-съдовото здраве. Физическата активност повишава производството на ензими, които помагат за транспортирането на липопротеините с ниска плътност (LDL или „лош“ холестерол) до черния дроб, където се преработват и екскретират.
3 тибетски упражнения, които ще ви успокоят и повишат енергията ви за 1 минута
В същото време, редовните упражнения могат да повишат липопротеините с висока плътност (HDL или „добър“ холестерол), което помага за отстраняването на LDL от кръвния поток. Упражненията също така намаляват триглицеридите, подобряват кръвообращението и подпомагат контрола на теглото, като всичко това допринася за по-добър баланс на холестерола и по-нисък риск от сърдечни заболявания. Продължете да четете, докато споделяме упражнения, които ще ви помогнат да контролирате холестерола си.
Ето 10 упражнения, които помагат за понижаване на нивата на холестерола
Още: Топ упражнения за укрепване на вестибуларния апарат
1. Бързо ходене
Бързото ходене е проста, но мощна форма на аеробни упражнения, която ускорява пулса и подобрява кръвообращението. Ходенето с умерено темпо в продължение на 30–60 минути на ден помага за намаляване на LDL холестерола и повишаване на HDL холестерола.
2. Джогинг или бягане
Бягането повишава сърдечната честота и засилва метаболизма, което помага на тялото да изгаря излишните мазнини, включително триглицериди. Редовното джогинг или бягане подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, намалява възпалението в артериите и повишава нивата на HDL.
Още: Тайната на дълголетието: Монасите от Тибет не започват деня без тези 3 сутрешни ритуала
3. Колоездене
Независимо дали се прави на открито или на велоергометър, колоезденето е упражнение с ниско натоварване, което помага за укрепване на сърцето и белите дробове, като същевременно изгаря калории. Редовното колоездене намалява LDL холестерола и спомага за намаляване на общите мастни запаси, особено висцералните мазнини, които допринасят за сърдечни заболявания.
4. Плуване
Плуването осигурява аеробна тренировка за цялото тяло, която подобрява кръвообращението, изгражда издръжливост и тонизира мускулите, без да натоварва ставите. Тъй като активира множество мускулни групи, то ефективно изгаря калории и мазнини, което помага за понижаване както на LDL, така и на триглицеридите, като същевременно повишава HDL.
Още: Лекар: Липсата на физическа активност атакува чревното здраве
5. Високоинтенсивна интервална тренировка
HIIT включва кратки изблици на интензивна активност, последвани от кратки периоди на възстановяване. HIIT насърчава изгарянето на мазнини дълго след края на тренировката, което помага за понижаване на LDL холестерола и поддържа по-добра сърдечно-съдова функция.
6. Силови тренировки
Въпреки че по-често се свързва с изграждането на мускули, силовите тренировки също така помагат за подобряване на нивата на холестерола чрез увеличаване на чистата телесна маса и намаляване на мазнините. Те подобряват метаболизма, поддържат хормоналния баланс и допълват аеробните тренировки за цялостно здраве на сърцето.
Още: Експерти: Това упражнение укрепва сърцето и имунната система
7. Йога
Въпреки ниското си въздействие, йогата намалява хормоните на стреса, които допринасят за високия холестерол. Тя подобрява кръвообращението, поддържа функцията на черния дроб и насърчава осъзнатостта, която може да доведе до по-здравословен начин на живот.
8. Танци
Танците са забавна и ефективна аеробна тренировка, която увеличава сърдечната честота и изгаря мазнини. Стилове като зумба или аеробни танцови класове не само подобряват HDL холестерола, но също така помагат за намаляване на стреса, координация и цялостно благополучие.
Още: Личният треньор на Деми Мур разкри какви упражнения прави звездата, за да има перфектно тяло
9. Скачане на въже
Скачането на въже е мощно кардио упражнение, което може да изгори много калории за кратко време. То укрепва сърцето, намалява триглицеридите и подобрява кислородната ефективност на тялото. Редовните сесии с въже спомагат за намаляване на телесните мазнини, което е пряко свързано с подобрен холестеролов профил.
Още: Чудодейно тибетско упражнение срещу заболявания на щитовидната жлеза
10. Туризъм или ходене по наклон
Пешеходният туризъм, особено по наклон или неравен терен, натоварва сърцето и мускулите повече от ходенето по равен терен. Той подобрява сърдечно-съдовата сила и изгаря повече калории, което помага за понижаване на нивата на LDL и поддържане на здравословно тегло.
