Диетолог: Ако искате да отслабнете трайно, не трябва да е с повече от 500 гр. на седмица

Дори да не сте успели да отслабнете до лятото, най-важното е да не се подлагате на експресни диети, тъй като те влияят негативно на метаболизма и синтеза на хормони за изгаряне на мазнини, предупреди диетологът. Започнете с просто намаляване на калориите, препоръчва Баредо.

7 правила за по-лесно отслабване

Сваляне на 5 килограма за 10 дена? Забравете за тези примамливи обещания. Който иска да отслабне за постоянно, трябва да следва прост и...

Прочети повече

"Ориентирайте се към по-малки порции. Обърнете специално внимание на вечерята. По-добре е да я планирате за по-ранен час преди лягане. И за да намалите приема на въглехидрати, добавете повече зеленчуци и постни протеини към тази вечерна храна. Тогава ще постигнете добра загуба на тегло, което няма да стресира тялото ви", каза Алена Баредо. Не се препоръчва бързо отслабване, т.е. повече от 500 грама на седмица, тъй като може да последва допълнително наддаване на тегло или така нареченият "йо-йо ефект", обясни диетологът.

"Бързата загуба на тегло е свързано с рязко ограничаване на калориите. Тялото ще си помисли, че е под стрес и е необходимо спешно да се съхраняват резерви, съответно съдържанието на кортизол - хормонът на стреса, който е натрупващ мазнини хормон, ще се увеличи. Рязката загуба на тегло има отрицателен ефект върху тялото. По-добре отслабвайте плавно и бавно. По правило загубата на тегло настъпва в рамките на един месец", сподели Баредо. Диетологът подчертава, че докато намалявате постепенно съдържанието на калории, не трябва да прибягва до твърде строги ограничения и да гладувате.

"За да избегнете постоянно чувство на глад, трябва да закусвате, обядвате и вечеряте и не забравяйте да ядете протеини. Ако не ядете достатъчно протеини, ще изпитвате силно чувство на глад. Ако ви харесва шоколад, яжте шоколад, само по малко сутрин ... Можете да ядете десерт в края на храненето, така че по-късно да не "хапвате" между основните хранения”, съветва специалистът.