Как да подобрите паметта и повишите концентрацията си

Има няколко техники, които ще ви помогнат да подобрите паметта си и другите мозъчни функции. Вижте кои са те:

• Физическата активност също оказва влияние на функциите на мозъка. Те оказват пряк ефект върху здравето на мозъка, като понижават риска от когнитивен спад с напредване на възрастта и го предпазват от дегенерация. Аеробните упражнения като тичане, плуване, бързо ходене, танцуване и др. подобряват паметта при хора, които са болни от Алцхаймер или деменция.
• Ако човек не се наспива и няма здрав сън, това също може да окаже влияние върху концентрацията и паметта. Пълноценната почивка през нощта помага на мозъка да създава и съхранява дългосрочни промени. Сънят има изключително важна роля в краткосрочните спомени. Хората, които спят между 7 и 9 часа, имат 20% по-добри резултатите на тестовете за памет в сравнение с тези, които не са се наспали добре. 

Проучване показва, че тези 3 храни предотвратяват загубата на памет

• Смехът определено е най-доброто лекарство за здравето. Той ангажира повече части от целия мозък. Когато човек се смее, хормонът на стреса – кортизол, намалява и по този начин се подобрява краткосрочната памет. Когато кортизолът попадне в хипокампуса, може да повреди неврони, които участват в научаването на нови неща и паметта. Затова и смехът е най-доброто лекарство срещу стрес и помага човек да има по-добра памет и да се концентрира по-лесно.
• Медитацията може да помогне да запазите паметта си като подобрява мозъчната функция на дългосрочната и работната памет. Промените в паметта на хора, които редовно медитират и на тези, които не го правят, са видимо различни, като при първите функциите на мозъка са по-добре запазени.

• Много е важно редовно да си правите тренировки на ума и по-специално на паметта. Хората, които правят мозъчни тренировки за 15 минути 5 пъти в седмицата, имат по-добри мозъчни функции в сравнение с останалите. Благодарение на тренировките са засилени краткосрочната памет, работната памет и уменията за решаване на възникнали проблеми и препятствия. Тренировката за мозъка може да бъде бързо запаметяване или припомняне на подробности от нещо, което ви се е случило в близкото или далечното минало.

Учени: Този дефицит води до загуба на паметта при възрастните хора

• Редовната консумация на храни, които са богати на противовъзпалителни съединения, помага да повишаване на паметта и концентрацията. Антиоксидантите намаляват възпалението и стимулират запомнянето на нова информация. Хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, имат по-нисък риск от когнитивен спад и развитие на деменция. Добре е да наблегнете на консумацията на орехи, ягоди, боровинки, зеленолистни зеленчуци и други храни, които са богати на антиоксиданти.