Как да си набавим допамин по естествен път?

Д-р Андрея Тореш обяснява повече по въпроса тук. 

Какво увеличава естествения допамин?

1. Белтъчини

Белтъчините са изградени от аминокиселини. Съществуват 23 вида аминокиселини; организмът синтезира някои и суровините за тях се получават от храната - незаменимите аминокиселини. Например, аминокиселината тирозин е със значима роля в производството на допамин, понеже ензимите в организма преобразуват тирозина в допамин. Тирозинът се намира натурално в богати на белтъчини продукти като боб, ориз, киноа, тиквени семки.

2. Пазете се от наситените мазнини!

Тези мазнини, присъстващи много в месото и млечните продукти, в животинското, кокосовото и палмовото масло, могат да прекъснат допаминовите сигнали в мозъка, ако бъдат консумирани в големи количества.

3. Пробиотици

Напоследък учените откриха тясната връзка между чревния тракт и мозъка.

Впрочем, понякога червата биват наричани ​​„втори мозък“. Причината е, че съдържат многобройни нервни клетки, а те образуват невротрансмитерни молекули, сред тях и допамин. Определени видове „добри“ бактерии – пробиотиците, произвеждат в червата допамин, а той влияе позитивно върху настроението и поведението.

4. Аеробика и йога

Проучване в рамките на 3 месеца установило, че практикуването на йога шест дни седмично по 1 час на ден значително вдига степента на допамина. Редовните аеробни упражнения са полезни и за пациенти с болест на Паркинсон - при която ниските нива на допамин влошават способността на мозъка да направлява движенията.

Кой е най-добрият начин за набавяне на естествен допамин?

5. Достатъчен сън

Щом допаминът бъде освободен в мозъка, чувството е на будност и ободряване. Изследванията на животни показват, че допаминът бива освобождаван в голямо количество сутринта при събуждането – а нивото му спада вечерта по времето за сън.

Лишаването от сън нарушава обаче тези природни ритми. Ако човек се окаже принуден да остане буден нощно време, допаминовите рецептори в мозъка значително намаляват на следващата сутрин. По-малките количества допамин обикновено се съпровождат и с други неприятни последствия, като отслабена концентрация и влошена координация.

6. Музика

Слушането на музика е интересен начин за повишаване на допамина в мозъка. Няколко проучвания с образна диагностика на мозъка установили, че музиката увеличава активността в зоните за удоволствие и възнаграждение, които са изобилни откъм допаминови рецептори. Музиката помага също на хора с болест на Паркинсон да подобряват контролирането на фината моторика.

Засега всички изследвания на връзката между допамина и музиката използват единствено инструментална музика. Предстои да се види дали мелодиите с текстове (тоест, песните) имат същия ефект.

До какво води липсата на Допамин в организма

7. Слънчеви бани

Излагането на слънце повишава степента на допамин и подобрява настроението. Но прекаляването е вредно – рисковете са за рак на кожата, също и други проблеми, както и да възможно пристрастяване. Проучване сред ползватели на солариуми констатирало, че сеансите значително повишават допамина и предизвикват желание за повторение.

8. Етерично масло от бергамот

Изследване върху жени в Япония констатирало, че вдишането на етерично масло от бергамот заедно с водни пари намалява умората и тревожността. Изводът е, че ароматерапията с бергамот облекчава безпокойството, депресията и други влощавания на настроението, защото стимулира мозъка да усили освобождаването на серотонин и допамин.

9. Добавки

В допълнение на правилното хранене, определени добавки повишават нивото на допамина. Те включват витамин D, магнезий, екстракти от зелен чай и риган, куркумин.

Внимание! Статията е само с информациона цел. Предпазвайте се от самолечение и винаги се допитвайте до лекар-специалист!