В интернет можете да намерите 1000 съвета как да ускорите метаболизма си с помощта на чудотворен лайфхак и да започнете да отслабвате без никакво усилие. За съжаление в действителност не е толкова просто.
Още: Опитайте този трик преди да включите климатика – ефектът ще ви изненада
Още: Лято без ухапвания? Само това средство доказано действа срещу комарите
Сезонът „отслабване за лятната ваканция“ може официално да се счита за затворен, но сезонът „отслабване за Нова година“ вече наближава. Сериозно, повечето лекари са съгласни: временните диети няма да ви позволят да отслабнете веднъж завинаги. Строгите ограничения са последвани от срив и, вероятно, дори по-голямо наддаване на тегло. Затова е по-добре да работите върху поддържането на форма през цялото време. Един важен фактор, който влияе върху теглото ви, е скоростта на метаболизма ви в покой. Именно този параметър определя колко калории ще изгорите през деня без тренировка.
Нека да разберем как да ускорим метаболизма и защо е важно за всеки, който иска да оформи фигурата си.
Още: Кои са най-добрите сортове бяло грозде за вино?
Още: Кои билки придобиват "магически свойства" на Еньовден?
Защо е необходимо това?
Още: Как да си докараме най-хубавия тен през лятото по естествен начин?
Още: Какви грешки допускаме при изолация между печка и хладилник?
Всички знаем, че здравословното отслабване изисква здравословен калориен дефицит. За да го определите и да намерите златната среда между глада и преяждането, трябва да разберете колко калории изразходва тялото ви за работа в покой. Ако ядете по-малко от тази цифра, няма да можете да отслабнете, освен това ще се чувствате много зле след време.
Именно с нивото на метаболизма в покой може да се свърже и "ефектът на платото" - когато човек вече е загубил определено тегло и не може да продължи напред. Това се дължи на адаптирането на тялото ви, което изисква по-малко енергия с течение на времето, за да поддържа по-малко тегло.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 20 юни /валутен калкулатор/
Още: 8 начина, които могат да ускорят метаболизма ви
Как да ускорите метаболизма си в покой
· Изграждане на мускули
Силовите тренировки са един от най-ефективните начини да принудите тялото си да изгаря повече калории. Факт е, че мускулната ви тъкан се нуждае от повече калории, отколкото мазнините, дори и да не тренирате специално днес.
Още: Какви са рисковете при метаболитен синдром?
· Бъдете активни
Тренировката е важна, но няма да помогне, ако наистина не станете от дивана извън фитнес залата. Редовното ходене, леко разтягане в началото на деня, почивки по време на работа или креативни решения като стоене на бюрото ви ще помогнат да допринесете за общия ви дневен разход на енергия и да предотвратите забавянето на метаболизма ви по време на периоди на бездействие.
· Консумирайте достатъчно протеини
Протеинът помага за поддържане на мускулна маса, докато отслабвате, така че да изгаряте мазнини, а не мускули. Освен това, тялото изразходва повече калории за усвояване на протеини в сравнение с преработка на въглехидрати и мазнини.
Често хората, които внезапно са натрупали наднормено тегло, започват да се съмняват: може би това не е заседнал начин на живот и променени хранителни навици, а хормонален дисбаланс. И според лекарите, това наистина е възможно.
