Какво не бива да правим, докато спим

Погрижете се за спалнята си

Опасно ли е спането в близост до смартфона?

Човек още от раждането си е заобиколен с различни устройства, които имат излъчвания. Според учения от пекинския университет Цинхуа Шан ...

Прочети повече

На първо място, струва си да промените декора на спалнята. Интериорът трябва да е благоприятен за релаксация, така че си струва да боядисате стените в светли цветове, например мента, синьо, праскова. Ако сте обезпокоени от суматохата на градския шум, уверете се, че прозорците са уплътнени и завесите са спуснати. Разбира се, в спалнята трябва да има удобно легло с подходящ размер, оборудвано с удобен матрак.

Обърнете внимание на вашата диета

Това, което ядем, е от голямо значение за качеството на съня. Ако страдате от безсъние, преминете към лесно смилаема диета. Уверете се, че ядете последното си хранене около 2 часа преди лягане. Вечерята трябва да е лека. Риба, варено птиче месо, салати ще бъдат подходящ избор. Можете също да изберете да изядете квадратче черен шоколад. Съдържа триптофан, който е отговорен за повишаване на нивото на серотонин в тялото, което ви позволява ефективно да се отпуснете.

Подобрете начина си на живот

Всеки ден трябва да се грижите за поне малко физическа активност. Важно е обаче да не спортувате в края на деня. Ако приемате някакви лекарства постоянно, попитайте Вашия лекар или фармацевт за съвет. Може би различно време на приема им ще подобри качеството на съня ви. Избягвайте прекалено дългите следобедни дрямки, като 30-50 минути. Ако се чувствате много уморени, подремнете, но не повече от 15 минути.

Защо не можете да се НАСПИТЕ, дори да спите по 8 часа?

Сънят е основополагащ за правилната функция на целия ни организъм, хормоните, глада, кръвното налягане и нервната система. Важно е да с...

Прочети повече

Заложете на вечерни ритуали

Ако имате проблеми с ефективната релаксация, тук има няколко решения. Когато е възможно, изберете вечерна баня. Не трябва обаче да е прекалено горещо. Идеалната вода е топла или хладка. Освен това си струва да организирате домашен спа център. Просто добавете няколко капки етерично масло във вашата вана или запалете ароматни свещи.

Спалня, запазена за сън

Не забравяйте, че леглото е само за спане. Ако четете много, гледате телевизия или се храните в леглото, ще ви е трудно да се отпуснете ефективно. Когато не можете да спите, станете и отидете в друга стая или седнете на фотьойл и четете. Това обаче не трябва да са детективски истории или филми на ужасите, тъй като те държат в напрежение и събуждат тялото ви. Когато се почувствате сънливи, легнете отново.

Погрижете се за организма

Мозъкът остава нащрек за заплахи, докато спим

След дълъг и тежък ден много хора заспиват пред телевизора. Има и много, които изобщо не могат да спят без телевизор. Учените посочиха ...

Прочети повече

Окислението на тялото е идеално за сън. Можете да отидете на релаксираща вечерна разходка. Да вземете вашия домашен любимец със себе си е добър избор. Също така не забравяйте да проветрите правилно спалнята, което гарантира добър нощен сън. Свежият въздух улеснява заспиването.