Всичко, което правим през деня, влияе върху качеството на съня ни. Особено дейности, извършвани непосредствено преди лягане, като пиене на алкохол или гледане на телевизия, могат да доведат до събуждане през нощта и в резултат на това да се събудите уморени. За съжаление, безсънието е проклятието на нашето време. Ако се търкаляте от страна на страна дълго време и не можете да заспите, не забравяйте да разберете какво можете да направите, за да подобрите качеството на съня си.
Още: Как да намерим контролната цифра на нашето ЕГН
Още: Как да изселим безплатните пернати наематели от балкона си?
Погрижете се за спалнята си
На първо място, струва си да промените декора на спалнята. Интериорът трябва да е благоприятен за релаксация, така че си струва да боядисате стените в светли цветове, например мента, синьо, праскова. Ако сте обезпокоени от суматохата на градския шум, уверете се, че прозорците са уплътнени и завесите са спуснати. Разбира се, в спалнята трябва да има удобно легло с подходящ размер, оборудвано с удобен матрак.
Обърнете внимание на вашата диета
Още: Кои са петте езика, на които се говори в Мароко
Още: Кои животни обичат да си хапват таралежи и "таралежки"?
Това, което ядем, е от голямо значение за качеството на съня. Ако страдате от безсъние, преминете към лесно смилаема диета. Уверете се, че ядете последното си хранене около 2 часа преди лягане. Вечерята трябва да е лека. Риба, варено птиче месо, салати ще бъдат подходящ избор. Можете също да изберете да изядете квадратче черен шоколад. Съдържа триптофан, който е отговорен за повишаване на нивото на серотонин в тялото, което ви позволява ефективно да се отпуснете.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Как да предпазим кашкавала от мухлясване в жегите
Още: 6 юли: Какъв църковен празник е и какво НЕ трябва да правят жените
Подобрете начина си на живот
Всеки ден трябва да се грижите за поне малко физическа активност. Важно е обаче да не спортувате в края на деня. Ако приемате някакви лекарства постоянно, попитайте Вашия лекар или фармацевт за съвет. Може би различно време на приема им ще подобри качеството на съня ви. Избягвайте прекалено дългите следобедни дрямки, като 30-50 минути. Ако се чувствате много уморени, подремнете, но не повече от 15 минути.
Заложете на вечерни ритуали
Още: От колко кг грозде се ражда 1 литър вино?
Още: От дъб до смърч – защо кубик дърва не тежи еднакво?
Ако имате проблеми с ефективната релаксация, тук има няколко решения. Когато е възможно, изберете вечерна баня. Не трябва обаче да е прекалено горещо. Идеалната вода е топла или хладка. Освен това си струва да организирате домашен спа център. Просто добавете няколко капки етерично масло във вашата вана или запалете ароматни свещи.
Спалня, запазена за сън
Не забравяйте, че леглото е само за спане. Ако четете много, гледате телевизия или се храните в леглото, ще ви е трудно да се отпуснете ефективно. Когато не можете да спите, станете и отидете в друга стая или седнете на фотьойл и четете. Това обаче не трябва да са детективски истории или филми на ужасите, тъй като те държат в напрежение и събуждат тялото ви. Когато се почувствате сънливи, легнете отново.
Погрижете се за организма
Окислението на тялото е идеално за сън. Можете да отидете на релаксираща вечерна разходка. Да вземете вашия домашен любимец със себе си е добър избор. Също така не забравяйте да проветрите правилно спалнята, което гарантира добър нощен сън. Свежият въздух улеснява заспиването.
