Добрият качествен сън е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие по няколко причини. По време на сън тялото ви претърпява критични процеси, които спомагат за физическото и психическото възстановяване. Недостатъчният сън очевидно причинява лошо настроение и раздразнителност. Хроничното лишаване от сън може да доведе до редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и психични разстройства като тревожност и депресия. Няколко фактора могат да повлияят на качеството и количеството на съня. Средата, в която спите, включително осветлението в спалнята, е един от значителните фактори, които могат да повлияят на качеството на съня.
Докато някои хора спят в напълно тъмна стая, други предпочитат да държат светлината включена. Малцина обаче знаят, че тези прости навици могат да повлияят на качеството на съня и здравето ви по много начини. Излагането на изкуствена светлина, особено на синя светлина след залез слънце, може да има значително отрицателно въздействие върху качеството на съня.
Вредните ефекти от спането с включени светлини
Още: Лекар разкрива често срещана грешка, която разваля съня ви през зимата
Спането с включени светлини обикновено се счита за вредно за здравето, тъй като нарушава естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото (циркаден ритъм), което води до фрагментиран сън и повишена умора през деня. Видът и интензитетът на светлината в спалнята ви оказват значително влияние върху качеството на съня, като влияят върху производството на хормона на съня, мелатонин, което затруднява заспиването.
Проучванията показват, че продължителното излагане на светлина през нощта може да увеличи риска от здравословни проблеми, включително затлъстяване, нарушения на съня и някои видове рак, вероятно поради нарушени циркадни ритми и хормонален дисбаланс.
Ето как спането с включени лампи е вредно за здравето виСпането с включени светлини обикновено се счита за вредно за здравето, тъй като нарушава естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото (циркаден ритъм), което води до фрагментиран сън.
Още: Скандинавският метод: Наистина ли подобрява съня?
Проучвания показват, че продължителното излагане на светлина през нощта може да увеличи риска от здравословни проблеми
Добрият качествен сън е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие по няколко причини. По време на сън тялото ви претърпява критични процеси, които спомагат за физическото и психическото възстановяване. Недостатъчният сън очевидно причинява лошо настроение и раздразнителност. Хроничното лишаване от сън може да доведе до редица здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и психични разстройства като тревожност и депресия. Няколко фактора могат да повлияят на качеството и количеството на съня. Средата, в която спите, включително осветлението в спалнята, е един от значителните фактори, които могат да повлияят на качеството на съня.
Докато някои хора спят в напълно тъмна стая, други предпочитат да държат светлината включена. Малцина обаче знаят, че тези прости навици могат да повлияят на качеството на съня и здравето ви по много начини. Излагането на изкуствена светлина, особено на синя светлина след залез слънце, може да има значително отрицателно въздействие върху качеството на съня.
Още: Причината за лошия сън може да е буквално под носа ви
Вредните ефекти от спането с включени светлини
Спането с включени светлини обикновено се счита за вредно за здравето, тъй като нарушава естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото (циркаден ритъм), което води до фрагментиран сън и повишена умора през деня. Видът и интензитетът на светлината в спалнята ви оказват значително влияние върху качеството на съня, като влияят върху производството на хормона на съня, мелатонин, което затруднява заспиването.
Още: Най-вредната поза за спане
Проучванията показват, че продължителното излагане на светлина през нощта може да увеличи риска от здравословни проблеми, включително затлъстяване, нарушения на съня и някои видове рак, вероятно поради нарушени циркадни ритми и хормонален дисбаланс.
За здравословна среда за сън, препоръчителните осветителни тела включват:
Топлите жълти или кехлибарени светлини са по-малко разрушителни за производството на мелатонин.
Нискоинтензивни, регулируеми нощни лампи, които могат да осигурят необходимата светлина без прекомерна яркост.
Нощните лампи, предназначени за сън, са по-благоприятни за сън.
Съвети за осигуряване на добър нощен сън:
1. Установете си график за сън
Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
2. Създайте си релаксираща рутина преди лягане
Преди лягане се занимавайте с успокояващи дейности, като четене, слушане на успокояваща музика или практикуване на упражнения за релаксация.
3. Оптимизирайте средата си за сън
Уверете се, че спалнята ви е хладна, тъмна и тиха. Помислете за затъмняващи завеси, за да блокирате светлината, и използвайте тапи за уши или устройство за бял шум, за да намалите шума.
4. Ограничете времето пред екрана преди лягане
Стремете се да изключвате екраните поне 30 минути до един час преди лягане. Използвайте нощен режим на устройствата, ако е необходимо.
5. Следете диетата си
Избягвайте кофеин, никотин и тежки храни в часовете преди лягане.
6. Помислете за нощни лампи
Ако имате нужда от светлина от съображения за безопасност, изберете меки, топли тонове, вместо ярки бели или сини светлини.
Значението на добрия нощен сън не може да бъде подценявано. Правенето на прости промени може значително да подобри качеството на съня ви и впоследствие цялостното ви здраве и благополучие.
