X
 
 

Кога да се разтягаме и защо

3424
Кога да се разтягаме и защо
Снимка: Thinkstock/ Guliver

Разтягането е начин да се справим с болките в ставите, мускулите и сухожилията. Още го наричат „стречинг“. Той помага за разпускането на натрупаното напрежение, подобрява циркулацията на кръвта и се грижи за лекотата на движението.

Вероятно сте чували, че е изключително важно преди тренировка да загреете, а след тренировка да се разтягате. Това е така, защото мускулните влакна трябва първо да се подготвят за натоварването. Загрявката им „казва“, че постепенно започвате натоварването. Тя е полезна, за да раздвижите и събудите тялото си.

Три разтягания, които да правитe преди дълго пътуване

Всички знаем колко натоварващо може да бъде това да стоим в една поза много дълго време, докато пътуваме. Това важи независимо дали гов...

Никога не правете ЕДНА и съща тренировка всекидневно

След тренировка следва разгрявката. Тогава, когато мускулите ви са били периодично натоварвани и са започнали да се активират и да работят. Разгрявката казва на тялото, че намалявате оборотите и ще спрете с натоварването. Тя постепенно сваля температурата на организма и връща обратно по-бавния сърдечен ритъм.

Преди сън

Стречингът преди сън оказва благоприятно влияние върху невраната система и синтеза на мелатонин. Той помага за укрепването на ставите и отпускането на умората, натрупана през деня. С правилната концентрация между дишане и упражнение, или практикуването на лека йога до час преди лягане, можете да успокоите съзнанието си, да намалите стреса и да си донесете един по-спокоен и дълбок сън.

Сутрин

Какво можем да тренираме безплатно у дома?

Много хора предпочитат да тренират вкъщи. Доста по-удобно е, не се дават излишни пари, а и не се налага да се бутате с други хора по за...

Подобно на тренировъчното загряване, загряването сутрин раздвижва кравата в организма ви и ви събужда ефективно. Ако страдате от студени ръце и крака през целия ден, опирайте с леки разтягания в свободното си време – те ще подобрят кръвообращението и ще помогнат на кръвта да достигне крайниците ви.ю

Най-добрата храна след тренировка

За гъвкавост

Вероятно сте виждали снимки на йоги, които са толкова гъвкави, че могат да поставят ръцете и краката си скръстени навсякъде около тялото. Това не е чудодейна дарба и не става за ден, но с чести практики лесно можете да забелязвате напредък. Ако си поставите предизвикателство за 3-6-12 месеца или година, то несъмнено ще подобрите еластичността на връзките и сухожилията в тялото си, а ставите ви ще бъдат благодарни до живот.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Шест разпространени суеверия

Късметче според зодията за тази седмица, 23-27 МАЙ

Знаете ли какво е най-старото име на София?

Зодиите, които са обречени на страдание през тази седмица, 23-27 МАЙ

Ето местата, където се изпълняват желания!

Полезни храни, подходящи за закуска

Заедно ли са Виктор и Капитонова след "Ергенът"? (СНИМКИ)

СЪВЕТ НА ДЕНЯ за всяка една зодия - ето го и него (22.05)

Дневен любовен хороскоп за днес, 22 МАЙ

Виктор проговори защо са се виждали с Александра след "Ергенът" (СНИМКИ)

Рейтинг: 5 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com