Шест начина за борба с глада

Разбира се, чувството на глад не е случайно, но е резултат от това, което се случва в тялото ни в даден момент. Намаляването на нивата на глюкозата в кръвта води до увеличаване на грелина. Именно "хормонът на апетита" е отговорен за чувството на глад. Най-просто казано: колкото повече грелин, толкова по-голямо е изкушението да погледнете в хладилника.

Как да убием чувството на глад?

Докато разглеждахме многобройните начини за борба с глада, ние избрахме шест от тях за вас. Ние се фокусираме върху тези, които работят, без значение колко калории имате нужда. Ако се оплаквате от постоянно чувство на глад, опитайте следните практики:

1. Хранителен график

Опитайте се да съставите менюто си по такъв начин, че да се състои от 5-6 ястия, ядени на равни интервали. Важно е планът за хранене да е с приоритет, а не само по избор. Пропуснатата храна може да накара прекомерния апетит да се върне с двойна огнева мощ.

Ето защо НИКОГА не трябва да не залъгвате глада си

Защо е опасно да залъгваме глада си, похапвайки дребни неща между основните хранения? На този въпрос отговори диетологът и психотерапев...

Прочети повече

2. Яжте разумно и постоянното чувство на глад след хранене ще бъде забравено

Редовността на храненето обаче е само част от успеха. Важна е не само честотата, но и качеството на това, което поставяте на масата. Уверете се, че ястията в чинията ви осигуряват предимно част от сложни въглехидрати, протеини, фибри и витамини. 

3. Как да спрем глада? Пийте вода, ще се наситите

Пиенето на минерална вода е често препоръчван начин за измама на чувството за глад. Това всъщност е добър начин за справяне с глада за известно време.

4. Намерете си нещо за правене

Искате нещо сладко, солено или кофеин? Ето какво ви казва тялото!

Типичната ситуация. Лежите си на дивана след дълъг ден, гледате любимия си сериал и изведнъж ви се прииска да хапнете нещо. Опитвате се...

Прочети повече

Прекомерният апетит чука на вратата на нашето съзнание, обикновено когато нямаме какво да направим по-добре. Когато изпълняваме определена дейност, нашето възприятие е заето и ние сме по-устойчиви на глад. 

5. Почувствайте ментата

Изследванията показват, че усещането за свежест на мента в устата може временно да намали бушуващия глад. За да ги получим, можем да използваме дъвка или просто да си мием зъбите повече от обикновено. 

6. Здравословни закуски за намаляване на апетита

Очевидно един добър начин за намаляване на глада е ... храната. Ако гладът се натрапва в живота ви между основните хранения и други трикове за потискане на апетита ви се окажат неефективни, можете да му покажете червената светлина, като посегнете към лека закуска.