Тези храни ви засищат за най-дълго и ви помагат да отслабнете

14.12.2021 13:40 14413

Снимка: iStock/Guliver

За да отслабнете, важно е не само какво ядете и как тренирате, но и колко калории поглъщате на ден. Намаляването на калориите е трудно, ако имате добър апетит.

Това поражда необходимост да хапвате повече нискокалорични засищащи храни, които ще ви помогнат да намалите броя на храненията, да не похапвате между тях, да избегнете пристъпите на вълчи глад, съчетани с опустошаване на хладилника през нощта, и да намалите консумираните калории на ден. Вижте кои са нискокалоричните засищащи храни.

От зеленчуците тиквата, целината, зелето ви засищат за най-дълго. Богати са на фибри, които помагат да се чувствате сити, и са бедни на калории. Повечето зеленчуци с изключение на картофите и царевицата са с нисък гликемичен индекс, съдържат много вода и малко калории и подпомагат поддържането на нивата на кръвната захар стабилни, както и отслабването.
Сините сливи са плодът, който засища най-добре и е с малко калории. Добре засищат и бананът, пъпешът, гроздето, но те са богати на въглехидрати, гликемичният им индекс е висок и не се препоръчват при диета за отслабване. Ябълките също се препоръчват за засищане, тъй като съдържат много фибри и пектин. Характерното при тях е, че е добре да хапнете ябълка половин час преди основното хранене, за да намалите апетита и да изядете по-малко от това последващо основно ястие.
Чудесно и за дълго ще заситите глада с ядки. Ядките обаче са богати на калории, така че внимавайте с количествата. Хапвайки шепа ядки вместо обикновената ви традиционна закуска, ще сте сити до обяд, а често и до по-късни часове. Така ще намалите консумираните калории през останалата част на деня. Само внимавайте – 50 до 70 гр. ядки вместо едно хранене, а не 100 гр. след хранене – последното няма да подпомогне отслабването ви. Ядките стимулират хормоните, потискащи апетита. Същото правят и авокадото, и маслините. Може спокойно да ги включите в ежедневното си меню.
Изследване сочи, че хората, консумиращи бобови храни по-често, по-добре контролират теглото си. Лещата е идеална за целта. Богата на протеини, фибри и антиоксиданти, бедна на мазнини и калории и с нисък гликемичен индекс, тя е идеалната храна за засищане, контрол на глада и постигане на фина талия.
Ако започвате деня си с яйца – омлет, на очи или варени, то ще се чувствате по-сити, ще избегнете пристъпите на глад и ще спестите калории, което ще ви помагне да отслабнете. Яйцата са богати на белтъчини и полезни за здравето, само внимавайте с тях, ако имате повишени нива на холестерол – в този случай избягвайте жълтъците и си хапвайте само белтъците.
Кафе. Кафето е напитка, не храна, но то, както и водата, помагат да потиснете глада, карат ви да се чувствате по-сити и да намалите количеството и калоричността на консумираната храна. С кафето естествено не следва да прекалявате, но вода може да пиете в големи количества всеки ден. Ако ви е безвкусна, добавете резенчета лимон, портокал, мандарина или друг сочен плод към нея. Това няма да увеличи значително калорийния ви прием, но ще направи пиенето на вода приятно.