Пропускането на един час всяка пролет е начин за оптимизиране на дневната светлина. Изследванията обаче все повече показват, че годишната промяна на часовото време всъщност може да има непредвидени вредни последици за здравето.
Още: Нередовният сън при младите хора предизвиква сериозни промени в мозъка
Може ли загубата на един час сън наистина да навреди толкова много? Изследването казва „да“. Намаляването на съня с един час на нощ може да не изглежда като голяма работа в началото, но загубеният час може да има значителни последици, особено за тези, които спят по-малко от препоръчителните седем до девет часа в началото.
Още: В колко трябва да е вечерята, за да поддържате стабилна кръвната захар
Можете да мислите за циркадния си ритъм като за вътрешен график, който тялото ви следва, помагайки на ежедневните му функции (не само спането и бодърстването, но и неща като метаболизма) да се случват редовно в точното време. Вашият вътрешен часовник е свикнал с дневна светлина и тъмнина, които се появяват постоянно в определено време на деня. Може да отнеме време на тялото ви да се адаптира към промените.
Още: 60% от българите имат проблеми със съня
Какво можем да направим, за да свикнем с промяната на времето възможно най-бързо?
1. Имайте редовен график за сън преди промяната на часовото време
Колкото по-постоянен е графикът ви за сън преди промяната, толкова по-малко корекции ще трябва да прави тялото ви, когато тя настъпи. Ако спите по осем часа на нощ, една нощ с един час по-малко сън ще бъде много по-малък проблем, отколкото ако редовно спите шест часа и пропускате един час.
2. Постепенно променяйте графика си за сън
Още: Тинитус и сън: Лекар обяснява защо нощната тишина е толкова силна
С наближаването на лятното часово време, преместете времето си за събуждане с 15 минути по-рано всяка сутрин. Това може да помогне на тялото ви постепенно да се адаптира. Така че, ако обичайното ви време за лягане е 23:00 часа, лягайте си в 22:45 часа.
3. Обърнете внимание на времето за вечеря
Друг основен фактор, който задейства нашия циркаден ритъм, е храната. Като цяло е добра идея да не се яде три до четири часа преди лягане.
4. Върнете всички часовници назад нощта преди началото на лятното часово време
Още: Може ли шоколадът да помогне за по-добър сън?
Преди да си легнете вечерта преди началото на лятното часово време, не забравяйте да сверите всичките си часовници напред. Това може да направи промяната на времето по-малко объркваща.
5. Начало на деня
Допълнителен съвет е да започвате деня си със слънчева светлина, въпреки че има известно забавяне в циркадния ви ритъм. Можете да използвате естествената слънчева светлина, за да помогнете на биологичния си часовник да се синхронизира по-близо със слънчевия.
